Caloriile minime pe zi necesare pentru a supraviețui este o cifră extrem de variabilă. Depinde de vârstă, sex, nivel de activitate și chiar de genetica ta.
Bacsis
Limitarea caloriilor este ceva care ar trebui făcut numai sub supravegherea medicului dumneavoastră. Dacă tăiați prea multe calorii din dieta dvs., este posibil să nu primiți destule substanțe nutritive. Dacă se va întâmpla acest lucru, orice pierdere în greutate probabil nu va aduce beneficii sănătății dvs., spune Harvard Health Publishing.
Calorii minime pe zi
Conform Ghidului dietetic pentru americani, un bărbat sedentar în vârstă de 21 de ani are nevoie de 2.400 de calorii pentru a menține greutatea. O femeie sedentară de 21 de ani are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea la fel. Un plan sigur de pierdere în greutate permite reducerea a 500 până la 1.000 de calorii pe zi.
Dar experții în sănătate recomandă femeilor să consume cel puțin 1.200 de calorii pe zi , iar bărbații consumă cel puțin 1.500 de calorii pe zi, spune Harvard Health Publishing. Nu există nicio calorie minimă ideală pe zi pentru a pierde în greutate sau aportul de calorii minime pentru o adolescentă, un băiat adolescent sau un adult. În schimb, dacă doriți să pierdeți în greutate, luați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femei și 1.500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat și concentrați-vă pe un plan sănătos de pierdere în greutate.
Deci, ce se întâmplă atunci când vă reduceți drastic caloriile cu 1.000 de calorii pe zi, limita superioară recomandată pentru un plan sigur de pierdere în greutate? Conform unui studiu raportat în numărul din aprilie 2014 al Jurnalului American de Nutriție Clinică , metabolismul tău încetinește atunci când slăbești. Așadar, concentrați-vă mai puțin pe caloriile minime pentru a pierde în greutate și concentrați-vă mai mult pe un plan de slăbit care este sănătos și în concordanță cu ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră.
Metabolismul tău lent
Harvard Health Publishing spune că atunci când metabolismul tău încetinește, arzi mai puține calorii. Prin urmare, limitând aportul caloric, organismul trece în modul de protecție prin încetinirea metabolismului. În timp ce limitarea caloriilor vă poate ajuta la început să pierdeți în greutate, organismul dvs. va începe să vă îngreuneze pierderea în greutate dacă continuați să limitați caloriile.
Corpul tău ar putea chiar să răspundă la aportul scăzut de calorii, prin faptul că nu mai pierzi o greutate , spune Harvard Health. Soluția la aceasta este să crești exercițiul fizic pe măsură ce reduci caloriile. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
Cu toate acestea, după ce această greutate este pierdută, metabolismul dvs. poate avea probleme cu revenirea la nivelurile de pierdere în greutate anterioară. Un studiu apărut în Jurnalul Clinic de Endocrinologie și Metabolism din iulie 2012 a arătat că persoanele care au pierdut cantități mari de greutate prin tăierea caloriilor și adăugarea la un exercițiu energic necesar pentru a menține efortul energic viguros sau risca să recupereze greutatea pe care au pierdut-o.
Participanții la studiu care au pierdut o treime din greutatea lor corporală și și-au crescut exercițiile fizice au avut metabolizări mai lente după ce au pierdut în greutate. Incetinirea lor in ritmul metabolic a fost in proportie cu greutatea pe care au pierdut-o, au spus autorii.
Restrângerea caloriilor în alimentație
Institutul Național pentru Îmbătrânire avertizează că restricția de calorii nu este un plan de pierdere în greutate. În schimb, alimentația restricționată de calorii este studiată ca o modalitate de a menține o sănătate bună și de a trăi mai mult.
Într-un studiu în curs publicat în numărul din ianuarie 2017 al jurnalului Nature , maimuțele rhesus care au mâncat cu 30 la sută mai puține calorii au supraviețuit peste vârsta medie a acestor maimuțe. Studiul suplimentar este necesar pentru a determina impactul complet, spune NIH.
Într-un studiu național pe termen lung pe 218 de persoane tinere și de vârstă medie, unele cu greutate normală și unele cu exces de greutate moderat, participanții și-au redus aportul de calorii cu 12%. După doi ani, au menținut o pierdere în greutate de 10%. Doi ani după aceea, au fost în continuare capabili să mențină pierderea în greutate de 10 la sută . CALERIE, care reprezintă o evaluare cuprinzătoare a efectelor pe termen lung ale reducerii consumului de energie, este un parteneriat între NIH și mai multe universități.
Institutul Național de îmbătrânire a spus că s-au făcut mai puține cercetări în ceea ce privește dietele de post. Majoritatea cercetărilor constau în observarea oamenilor care postesc de rutină, fie din motive religioase, fie din alte motive. NIH spune că trebuie să se facă mult mai multe cercetări pentru a vedea dacă există beneficii pe termen lung. Înainte de a face modificări la dieta dvs., discutați-le cu medicul dumneavoastră.
