Îmbunătățirea mușchilor abdominali are beneficii dincolo de crearea unui corp de plajă sexy. Forța abdominală ajută la prevenirea durerilor inferioare de spate și îmbunătățește performanțele sportive. O roată ab este un echipament ieftin, ușor de utilizat pentru antrenamente de bază eficiente. Începeți încet cu o roată ab în timp ce vă construiți mușchii de bază.
Ab Wheels
Roțile Ab sunt piese simple de echipament de exercițiu care arată ca o roată cu un stâlp lipit prin centru. Deși puteți construi unul singur, ar putea fi mai bine să cumpărați o roată ieftină pentru a vă asigura că se rulează fără probleme, nu se schimbă și este mai puțin probabil să se spargă. O roată ab trebuie să reziste la întreaga greutate a corpului pentru a se deplasa fără probleme. Fără centrul drept, roata s-ar putea apăsa pe un mâner de casă, ceea ce face ca roata să fie dificilă sau imposibil de rotit. Mânerele nu trebuie să vă rănească mâinile.
Început
Când folosiți pentru prima dată o roată ab, începeți de la o poziție îngenunchiată pentru a învăța tehnica și a experimenta cât de mult stresul exercită exercițiile pe abs, spate și brațe. Plasați roata în fața voastră, sub piept într-un loc în care vă simțiți echilibrat. Mutați-vă înainte, lăsând roata să te învârtă înainte ca brațele și trunchiul să se îndrepte. Folosiți-vă miezul pentru a vă împinge înainte și a vă derula. Nu vă rotiți înainte, astfel încât brațele să fie complet drepte, sau poate fi prea dificil să vă rulați înapoi. Experimentați cu diferite lungimi de rulare înainte pentru a vedea care dintre ele vă permite să vă rotiți înapoi folosind abs. Rulează încet, oprește-te, apoi rulează înapoi. Repetați această serie de 10 ori, apoi faceți o pauză.
Construirea musculaturii
Pe măsură ce puteți face acest rulou cu mai multă ușurință, începeți să rulați mai departe. Acest lucru necesită mai mult efort muscular și ajută la creșterea dimensiunii musculare. Când puteți face rulouri mai lungi, fără a eșua, încercați să vă deplasați din poziția scândurii, cu genunchii în jos de la sol și cu degetele de sus, similar cu o poziție de împingere. Când vă deplasați pentru prima dată în poziția scândurii, începeți cu rulouri mai scurte înainte, adăugând lungimea pe măsură ce construiți mușchi. Mențineți spatele într-o linie dreaptă, mai degrabă decât să vă lipiți fesele în sus, pentru a evita încordarea spatelui.
Nivelul următor
Când puteți efectua mai multe role lungi înainte, din poziția scândurii, adăugați viraje oblice. În loc să se rostogolească înainte și înapoi, începeți să faceți rostogolire înainte, apoi rotiți spre stânga și terminați ruloul în direcția respectivă. Rotiți-vă înapoi, apoi rotiți spre dreapta. Aceasta funcționează oblicele, situate pe părțile laterale ale zonei stomacului. Când ai construit suficientă forță musculară pe care rotulele tale ab le sunt ușor de făcut, pornește de la o poziție în picioare pentru a-ți efectua exercițiile.
