Perioada de timp dintre cină și ora de culcare este zona de pericol pentru mulți. Este momentul zilei în care ajungi să te relaxezi și mulți oameni ajung la o gustare preferată pentru a spori simpla plăcere de a nu face nimic. În timp ce mănânci o gustare sănătoasă și echilibrată înainte de culcare îți poate îmbunătăți de fapt capacitățile de somn și starea de bine generală, consumul prea mult sau anumite alimente înainte de culcare poate pune probleme.
Creștere în greutate
Cel mai mare mit în jurul mâncării nocturne este că consumul prea aproape de culcare te face să crești în greutate. Nu este adevarat. Mâncând mai multe calorii decât arzi te face să crești în greutate, indiferent dacă le consumi devreme sau târziu. Desigur, multe persoane care gustează înainte de culcare aleg alimente bogate în calorii, cum ar fi înghețată sau chipsuri de cartofi, dar conținutul caloric al acestor alimente, nu timpul în care au fost mâncate, este cauza creșterii în greutate. Și supraalimentarea noaptea poate perturba somnul, crescându-ți pofta de a doua zi. Pentru a evita aceste riscuri, vizează mese și gustări sănătoase, echilibrate pe parcursul fiecărei zile. Dacă îți este foame sau neliniște înainte de culcare, mergi cu o opțiune sănătoasă, cum ar fi făina de ovăz sau o banană cu unt de migdale.
Tulburari ale somnului
Diabet
Diabeticii se pot găsi pe gard despre gustări înainte de culcare. A mânca ceva greșit prea aproape de culcare poate duce la zahăr ridicat în sânge dimineața, dar a nu mânca nimic înainte de culcare poate duce la hipoglicemie dimineața. Dacă vă simțiți foame târziu noaptea, dar ați mâncat suficient, mâncați o gustare cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, cum ar fi gelatina sau morcovii pentru copii. Dacă vă simțiți doar „gustos”, mestecați gumă fără zahăr sau sugeți bomboanele dure fără zahăr. Aceste opțiuni vă oferă aromă pentru a vă satisface poftele, având în același timp un impact neglijabil asupra corpului vostru. Pentru o opțiune mai satisfăcătoare, aveți un aliment bogat în proteine, cum ar fi brânza de căsuță, cu o sursă de carbohidrați bogată în fibre, cum ar fi o porție mică de crackers cu cereale integrale. Dacă mănânci târziu noaptea pentru a evita să ai scăzut de zahăr în sânge dimineața, discută cu medicul tău despre ajustarea medicamentelor pentru a evita această situație.
