Aproximativ 86 de milioane de americani cicluri, inclusiv 40 la sută dintre adulți, potrivit Asociației Industriei Externe. Ciclismul oferă beneficii medicale și sociale, precum sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, controlul greutății și o legătură mai puternică a familiei. Ciclismul este de asemenea atrăgător dacă căutați un exercițiu cu impact redus. Cu toate acestea, poate duce la leziuni, cum ar fi un mușchi de vițel tras.
Ce este un mușchi de vițel tras?
Leziunile de țesut moale, cum ar fi mușchiul de vițel tras sau încordat, sunt tipuri comune de leziuni de ciclism. Grupul de mușchi al viței este format din trei mușchi - gastrocnemius, soleus și plantaris. Tulpinile musculare ale gambei afectează cel mai frecvent gastrocnemius. Acestea apar atunci când mușchiul se întinde prea mult sau se sfâșie.
Cauze și factori de risc
O varietate de factori pot contribui la o încordare a mușchiului gambei, incluzând slăbiciunea mușchilor, încălzirea necorespunzătoare și ciclul prea mare într-o zi. Forma sau tehnica dvs. în timpul ciclismului pot provoca, de asemenea, o încordare a vițelului, cum ar fi dacă piciorul este îndreptat în sus și dacă mușchiul gambei este hiperextensat la cea mai mică poziție a ciclului. Mușchii strâmți, vremea rece și oboseala sunt, de asemenea, posibile cauze ale încordării musculare a viței.
Bike Fit, tehnică și rezistență
Asigurarea că bicicleta este montată corect poate reduce riscul de a trage un mușchi de vițel. Scaunul trebuie să fie la înălțimea corectă, astfel încât să nu hiperextendați mușchiul gambei atunci când pedalați. Picioarele tale ar trebui să fie îndreptate înainte în timp ce circuli, nu în sus. De asemenea, circulați pe o rezistență sau o viteză pe care o puteți gestiona. Dacă angrenajul este prea mare, va trebui să vă împingeți mai puternic cu piciorul și, eventual, să exagerați sau să strângeți mușchiul gambei.
Protecția mușchilor
Întinderea mușchilor gambei ajută la creșterea flexibilității și la prevenirea încordărilor musculare. Încălziți-vă întotdeauna înainte să vă întindeți mușchii gambei, fie plimbându-vă sau mersul cu bicicleta într-un ritm lent timp de aproximativ cinci până la 10 minute. Pentru a începe o întindere simplă a vițelului, stați cu mâinile pe un perete. Cu genunchiul drept ușor îndoit, întinde piciorul stâng în spatele tău și apasă călcâiul în podea. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Repetați întinderea pe ambele picioare.
Tratament
Tratează o încordare ușoară până la moderată a mușchiului de vițel cu RICE - odihnă, gheață, compresie și creștere - atunci când suferi prima dată vătămarea. Faceți o pauză de la ciclism până la durerea și umflarea. Îngheți vițelul timp de 15 până la 20 de minute de aproximativ patru ori pe zi. Păstrați piciorul ridicat cât mai des. După trei-cinci zile, puteți începe să aplicați căldură pentru a accelera procesul de vindecare. După ce nu mai experimentați dureri acute, începeți întinderi ușoare timp de aproximativ 10 secunde, de patru până la șase ori pe zi. Dacă simțiți simptome cum ar fi vânătăi la nivelul vițelului sau mușchiul gambei în balon, este posibil să aveți o tulpină severă sau de gradul III. Caută îngrijiri medicale cât mai curând posibil.
