Nu trebuie neapărat să alergi pentru a dezvolta splinuri de luci. Durerea este cauzată de stresul pe una dintre oasele majore de la picior. Acest stres poate proveni dintr-un fel de exercițiu, dar poate apărea după antrenament, mai degrabă decât în timpul lui. Spliturile din spate sunt rareori un motiv de îngrijorare. Dacă durerea este cronică sau debilitantă, consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune mai gravă.
Care sunt cauzele de splinuri?
Sindromul stresului tibial medial, sau splinele de shin, apar atunci când forța este plasată pe osul tibiei și țesutul conjunctiv. Tibia este osul mare care se află în piciorul inferior sau în regiunea gambei. Efectul zdruncinant al alergării este o cauză obișnuită a splinelor, dar orice exercițiu cu impact ridicat poate provoca sclipici de luciu. De exemplu, jocul de baschet necesită începuturi și opriri bruște, care stresează piciorul inferior și poate duce la scrâșnire. Durerea este probabil să apară în timpul exercițiului, dar poate apărea mai târziu, mai ales dacă sunteți activ pe parcursul zilei.
Tratament
Primul ajutor de bază poate reduce durerea unei sclipici de luci. Odată ce durerea începe, aplicați un pachet de gheață pe zonă. Lăsați gheața pe loc timp de 20 de minute pentru a reduce inflamația și a ajuta la ameliorarea durerii. Reaplică gheața de patru până la opt ori pe zi, timp de până la trei zile. Treceți la un exercițiu cu impact redus timp de câteva zile pentru a permite vindecarea piciorului. De exemplu, încercați să mergeți cu bicicleta în loc să alergați. Luați un calmant contra vânătorilor, precum ibuprofen sau acetaminofen, după cum este necesar.
profilaxie
Purtați pantofi cu suport pentru arc. Un astfel de sprijin mărește cantitatea de tampon și reduce scârțâitul la picioare. Purtați încălțăminte concepute pentru forma de exercițiu de care vă bucurați. Deci, dacă ești alergător, poartă încălțăminte de alergare. Întindeți mușchii gambei înainte de alergare sau orice exercițiu cu impact mare. Întinderea ajută la încălzirea țesutului din picioarele inferioare și crește forța. De exemplu, așezați-vă mâinile pe un perete și împingeți un picior înapoi. Mențineți piciorul cel mai aproape de perete aplecat la genunchi. Apăsați călcâiul piciorului din spate în podea și țineți cinci secunde, apoi schimbați picioarele. Alternarea între exerciții cu impact mare și scăzut poate reduce încordarea pe oasele tibiei. Dacă în prezent alergați cinci zile pe săptămână, reduceți-le la trei și petreceți în schimb două zile.
consideraţii
Durerea de la o sclipire ar trebui să scadă atunci când aplicați gheață. Dacă nu, este posibil să aveți o altă problemă. Tulpina repetată sau trauma pe picior poate duce la fracturi de stres în tibie. Dacă atingerea zonei dureroase crește durerea, trebuie să vedeți un medic care să excludă o fractură de stres. Dacă aveți dureri deseori, faceți evaluare și tratament medical. Nu ignora durerea care nu dispare.
