Efectuarea este o activitate sănătoasă care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar, dar dacă sunteți bolnav, ascultați-vă corpul. Luați-l încet când vă întoarceți la sală după ce ați rămas. Dacă reveniți la antrenament prea curând sau nu vă opriți atunci când sunteți bolnav, puteți recidiva sau intensifica simptomele.
Bacsis
Nu există o perioadă de timp stabilită, trebuie să așteptați înainte de a lucra după ce ați fost bolnav. Când vă simțiți mai bine și simptomele dvs. se diminuează, începeți lent și acordați atenție corpului dvs. în timp ce faceți exerciții fizice.
Odihnește-te și recuperează-te
În general, doriți să evitați să lucrați când sunteți bolnav. Odihnirea și grija de tine îți vor ajuta corpul să lupte împotriva bolii, astfel încât să te simți mai bine mai repede. Dacă simptomele dvs. sunt peste nivelul gâtului, cum ar fi un nas curgător sau o durere ușoară în gât, este în general sigur să continuați exercitarea la o intensitate mai mică.
Cu toate acestea, dacă aveți simptome suplimentare, cum ar fi febră, dureri musculare sau tuse proastă, cel mai bine este să stați acasă și să vă odihniți. Împingerea prin boală vă poate întârzia recuperarea și, dacă vă antrenați la o sală de sport sau într-un loc public, riscați să răspândiți infecția către alții.
Atunci când puteți reveni la antrenament după o răceală sau gripă? Acest lucru depinde foarte mult de cum te simți. Oamenii răspund diferit la boli, dar, în general, odată ce nu mai aveți febră și celelalte simptome au dispărut, puteți începe să faceți din nou exerciții fizice. Universitatea din Colorado observă că recuperarea de la unele boli poate dura 10 zile sau mai mult, așa că ai răbdare cu tine.
Avertizare
În multe cazuri, puteți trata o răceală sau o boală minoră acasă, fără a vedea un medic. Cu toate acestea, Serviciul de Sănătate al Universității din Rochester sugerează să solicitați imediat asistență medicală dacă aveți experiență:
- O febră care durează mai mult de două zile și depășește 101 grade.
- Scurtă respirație sau dureri toracice severe.
- Tuse cu spută sau mucus maro sau verde.
- Dificultate la inghitire.
- O durere în gât care durează mai mult de două săptămâni
Exercițiu după ce a fost bolnav
În funcție de severitatea bolii și de cât timp te-ai odihnit, s-ar putea să te simți ușor slab. Nu încercați să sari direct în programul dvs. de exerciții unde ați plecat. Centrul Medical Wexner din Ohio State University recomandă începerea de la 50 la sută din nivelul dvs. de intensitate și durată normală când reveniți la exerciții fizice după ce ați fost bolnav.
Creșteți încet durata și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce continuați să vă simțiți mai bine. Acordă o atenție deosebită greutății și nivelului de hidratare, deoarece s-ar putea să fii deshidratat în timp ce erai bolnav. Dacă ați pierdut în greutate în timp ce erați bolnav, asigurați-vă că ați redobândit greutatea înainte de a face exerciții fizice de mare intensitate.
În general este bine să te descurci în timp ce iei medicamente fără tratament, precum antiinflamatoare, antihistaminice și spray-uri nazale, iar acestea te pot ajuta să te simți mai bine pe măsură ce te întorci la antrenament. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și încetați exercițiile fizice dacă simptomele mai severe încep să revină.
