Grasimile suplimentare din jurul burticii tale nu pot fi doar greu de scapat, dar pot fi periculoase pentru sanatatea ta. Grăsimea viscerală care constituie o porțiune semnificativă din grăsimea din burtă este legată de colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, diabetul, cancerul și rezistența la insulină.
Deși reducerea locului nu este posibilă - nu puteți viza doar grăsimea stomacului - există multe exerciții pentru a arde grăsimea în tot corpul și pentru a tonifica mușchii de bază. Acest lucru vă va ajuta să dezumflați anvelopa de rezervă și să sculptați absuri mai ferme.
Bacsis
Pentru a pierde o anvelopă de rezervă, concentrează-te pe condiționarea întregului corp.
Calorii Cardio to Burn
Pentru a pierde grăsimea de rezervă a anvelopelor, trebuie să ardeți grăsimi în tot corpul creând un deficit de calorii, ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru vă obligă corpul să folosească grăsimea stocată ca combustibil. Alergarea, jogging-ul, înotul, ciclismul și dansul sunt toate formele de exerciții cardiovasculare care vă pot ajuta să ardeți grăsime, inclusiv grăsimea din secțiunea intermediară.
O femeie de 140 de kilograme poate arde în jur de 277 de calorii cu bicicleta timp de 30 de minute la 12 până la 14 mile pe oră. Aceeași femeie poate arde aproximativ 319 calorii alergând la 6 mile pe oră în aceeași jumătate de oră. Cu cât cardio faci cu mai mare intensitate, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât vei pierde mai multă greutate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă efectuarea a nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobă puternică moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate.
Exerciții de anvelope de rezervă
Antrenarea mușchilor abdominali cu apăsări abdominale, apăsări izometrice, apăsări, zgârieturi, scânduri predispuse, decolteuri și ridicări ale genunchilor ajută la topirea grăsimii și vă oferă un aspect tonifiat. Consiliul american pentru exerciții sugerează că efectuarea acestor exerciții de consolidare a miezului de două-trei ori pe săptămână vă va consolida mușchii ab, va stabiliza pelvisul și va îmbunătăți aspectul taliei tale.
Exerciții de mâner dragoste
Exercițiile care îți funcționează oblicele includ scânduri laterale, creneluri laterale, răsuciri rusești, coturi laterale, ridicări ale genunchiului și răsuciri de balet. Încorporați-le în rutina de consolidare a miezului dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
Pregătirea generală a forței
Încorporarea antrenamentului de forță a întregului corp în rutina de exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi decât să faceți cardio singur. Potrivit Harvard Health Publishing, efectuarea unei ore de antrenament în greutate de două ori pe săptămână vă poate reduce proporția de grăsime corporală cu până la 4 la sută și vă poate ajuta să vă păstrați grăsimea viscerală care vă umple burta.
În plus față de exercițiile de bază, efectuați exerciții de antrenament pentru brațe și picioare. Faceți pushups, pullups, bucle biceps, triceps dips, prese și flyes pentru a îmbunătăți tonusul muscular din partea superioară a corpului. Efectuați ghemuțe, alunecări, creșterea gambei, ridicarea picioarelor, bucle de coajă și morți pentru a consolida mușchii din corpul inferior. Puteți utiliza greutăți, benzi de rezistență sau greutate corporală pentru exerciții de antrenament.
