Multe persoane iau un multivitamin zilnic pentru a compensa lapsurile nutritive din dietele lor. Deși experții în sănătate sunt, în general, de acord că cea mai bună sursă de nutrienți este mâncarea integrală, MayoClinic.com observă că există motive valide pentru a lua un multivitamin zilnic - de exemplu, dacă dieta dvs. nu are mâncare sănătoasă, sunteți vegetarieni sau vegani stricți care poate să nu mănânce o dietă variată, sunteți gravidă sau alăptați sau aveți o stare de sănătate care interferează cu absorbția de nutrienți. Dar multivitaminele pot provoca tulburări digestive pentru unele persoane. Dacă suferiți de constipație sau balonare din vitaminele dvs., luați în considerare câteva orientări de bază pentru a lua suplimente sănătos.
Pasul 1
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un multivitamin. Deși multivitaminele sunt sigure pentru multe persoane, toate suplimentele pot provoca reacții adverse negative sau chiar interacțiuni medicamentoase în anumite situații. Cel mai bine este să discutați suplimentele cu medicul dumneavoastră și să întrebați despre cea mai bună modalitate de a evita efectele secundare digestive de la administrarea de multivitamine.
Pasul 2
Urmați cu atenție recomandările de dozaj. Anumiți nutrienți pot provoca constipație sau balonare dacă sunt luați în exces. În special, prea mult fier poate provoca constipație, potrivit Arizona State University. Esa M. Davis, MD, MPH, de la Universitatea Case Western Reserve University of Medicine, remarcă faptul că excesul de calciu poate provoca constipație. Cel mai bun pariu pentru a evita supărarea digestivă în timp ce luați suplimente cu multivitamină este să respectați nivelul de doză recomandat de medic sau instrucțiunile de pe eticheta produsului - în general, o pilulă pe zi.
Pasul 3
Alegeți un multivitamină fără fier și cu mai puțin calciu decât alte suplimente, dacă continuați să prezentați simptome digestive, cum ar fi constipația sau balonarea. Este posibil să fie nevoie să încercați câteva mărci înainte de a găsi cea mai bună pentru dvs.
Avertizare
Înainte de a lua orice supliment suplimentar de vitamine, consultați întotdeauna medicul pentru eliberarea medicului. Urmați cu atenție instrucțiunile de dozaj.
