Uterul este un organ în formă de pere care transportă un făt în curs de dezvoltare în interiorul corpului unei femei. În mod normal, uterul stă într-o poziție verticală în interiorul pelvisului. Un uter cu vârf apare atunci când uterul se apleacă spre coloana vertebrală. O femeie se poate naște cu un uter cu vârf sau poate deveni o problemă după naștere. Tendoanele și ligamentele care țin uterul în poziție verticală pot fi întinse sau sfâșiate în timpul nașterii, ceea ce duce la căderea uterului înapoi. Există câteva exerciții care pot fi făcute pentru întărirea acestor mușchi, permițând uterului să reia poziția verticală.
Exercițiu toracic la genunchi
Exercițiul cu pieptul genunchiului ajută uterul să se schimbe înapoi în poziție verticală. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ridicați un genunchi până la piept și țineți-l cu ambele mâini. Mențineți această poziție timp de 15 până la 20 de secunde și apoi eliberați. Repetați procesul cu celălalt picior. Alternează între piciorul stâng și cel drept de două-patru ori fiecare.
Contracție și relaxare pelvină
Acest exercițiu întărește mușchii de-a lungul podelei pelvine. Acest lucru încurajează uterul să se repoziționeze în poziție verticală. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe un podea cu brațele în lateral. Respirați adânc și ridicați fesele de pe podea cu un centimetru. Țineți această poziție timp de cinci secunde și eliberați poziția împreună cu respirația. Repetați acest proces de cinci ori pentru a crește rezistența mușchilor pelvieni.
Răsuciri oblice
Acest exercițiu întărește mușchii oblici și miezul corpului. Funcționează bine pentru întărirea mușchilor pelvieni, ceea ce este important în corectarea uterului în vârf. Întinde-te pe podea cu mâinile în spatele capului, între ele. Mențineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ridicați genunchiul stâng în timp ce ridicați simultan capul cu mâinile. Răsuciți trunchiul în creștere, astfel încât cotul drept să se întâlnească cu genunchiul stâng. Repetați acest proces cu cealaltă parte, asigurându-vă că cotul stâng întâlnește genunchiul drept. Faceți cel puțin 10 dintre acestea pentru cele mai bune rezultate.
Exerciții Kegal
Exercitiile Kegal sunt importante pentru mentinerea puternica a muschilor podelei pelviene a unei femei. Acești mușchi specifici nu numai că reparează un uter cu vârf, ci ajută la reducerea incontinenței. Cel mai bun lucru despre exercițiile Kegal este că pot fi făcute oriunde și oricând. Clinica Mayo vă recomandă să găsiți mușchii corecți prin introducerea unui deget în vagin și stoarcerea mușchilor. Odată ce identificați acești mușchi, întindeți-i timp de 10 secunde, apoi eliberați. Clinica Mayo afirmă că ar trebui să faceți trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
