Cvadricepsul sau mușchii tăi quad sunt localizați în partea din față a coapsei și vă ajută să vă extindeți și să îndreptați piciorul. O ruptură de cvadriceps este o vătămare gravă care vă interzice mișcarea piciorului inferior și necesită intervenție chirurgicală. Cel mai frecvent apare la cei care joacă sport care necesită o cantitate semnificativă de alergare și / sau sărituri. Dacă aveți mușchi quad rupt, medicul vă va recomanda exerciții pentru menținerea circulației pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Pe măsură ce piciorul începe să se vindece, se pot efectua exerciții mai ample. Nu începeți exerciții fără aprobarea medicului dumneavoastră.
Exerciții de circulație
Când te recuperezi dintr-un cadru sfâșiat, kinetoterapeutul tău va recomanda exerciții inițiale pentru a încuraja fluxul de sânge. Este posibil să doriți să înghețați coapsa afectată în timp ce efectuați aceste exerciții pentru a reduce inflamația. Un exemplu de exercițiu este degetul flex-and-point. Stai cu picioarele întinse sau stai întins pe partea ta neafectată și îndreaptă-ți picioarele de 20 de ori. Pentru a crește dificultatea, este posibil să doriți să buclați o bandă de rezistență în jurul bilelor picioarelor, ținând capetele benzii în mâini.
Exerciții de întindere
Pe măsură ce mușchii tăi cvadriceps încep să se vindece, puteți efectua exerciții de întindere pentru a reduce tensiunea și șansa de decondiționare, în cazul în care mușchii pierde forța din cauza dezutilizării. Întinderea cvadriceps include tragerea piciorului spre fese și simțirea unei întinderi în fața coapsei. În timp ce ești așezat, poți să-ți încrucișezi piciorul peste genunchi și să te apleci înainte, simțind întinderea în cvadricepsul tău. Nu îndoiți piciorul atât de mult până nu puteți face acest lucru fără durere.
Exerciții de întărire
Consolidarea este o parte importantă a exercițiilor de pat rupt, deoarece mușchii puternici quad sunt mai capabili să reziste la uzură. Inițial, efectuați exerciții izometrice de întărire a cvadratului prin așezarea și contractarea mușchilor quad, ținând poziția timp de 10 până la 15 secunde. Eliberați și repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii voștri se vindecă, puteți efectua exerciții precum ghemuțe și lungi pentru a consolida cvadurile.
Alergare
Deoarece activitățile de alergare și sportul sunt o cauză frecventă a lacrimilor musculare ale cvadricepsului, poate doriți să reveniți la alergare după un pat rupt. Kinetoterapeutul dumneavoastră vă poate recomanda un program care implică rularea într-un ritm semnificativ mai lent pentru a recâștiga raza de mișcare în quad. Când reveniți la alergare inițial, ar trebui să evitați mișcări mai intense, cum ar fi să lovești sau să schimbi greutatea rapid pe bilele picioarelor. Pe măsură ce sunteți capabil, vă puteți crește viteza.
