Persoanele cu o formă de pere tind să slăbească mai întâi pe față și pe partea superioară a corpului. Pe măsură ce continuați să pierdeți în greutate, schimbarea în greutate va apărea și în alte locuri. Faceți măsurători înainte și după pierderea în greutate pentru a vă ajuta să măsurați progresul. Cu un echilibru adecvat al dietei și al exercițiului fizic, puteți pierde în greutate, țineți-l în afara și construi definiția în partea superioară a corpului.
Identificare
Caracteristicile formei parului includ umerii îngustați și tendința de a stoca greutate suplimentară în corpul inferior. Forma de pere este mai frecventă la femei, dar bărbații pot transporta și greutate într-un model în formă de pere. Desi forma corpului si tendintele supraponderale sau obeze sunt foarte probabil genetice, obiceiurile de dieta si exercitii fizice sunt vinovatii primari in problemele de greutate.
factori
Strategiile de pierdere în greutate și de menținere a greutății respectă principii de bază, indiferent de forma corpului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru negativ de calorii. American Heart Associations vă recomandă să abordați gestionarea greutății determinând mai întâi cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă susține obiectivul de greutate și nivelul dvs. de activitate fizică. Stabiliți-vă ținta de calorii, astfel încât să luați cu 250 până la 500 de calorii mai puțin decât ardeți. Continuați să vă mențineți și să vă îmbunătățiți dieta și să practicați rutina odată ce ați atins obiectivul dvs. pentru a preveni redobândirea greutății.
Potenţial
Deși genele influențează puternic forma corpului tău, creșterea tonusului în partea superioară a corpului în timpul și după pierderea în greutate ajută la echilibrarea proporțiilor. Exercițiile de consolidare a forței care lucrează brațele și umerii ajută la lărgirea corpului superior și la construirea masei musculare slabe care ard calorii. Un regim cardiovascular intensiv, de asemenea, face o diferență, arzând mai multe calorii pentru a stimula pierderea în greutate și a-l menține.
consideraţii
Un corp în formă de pere poate duce la un risc mai mic pentru probleme de sănătate legate de greutate, conform Rețelei de informare pentru controlul greutății. Excesul de grăsime din jurul mijlocului, o caracteristică comună a persoanelor în formă de măr, vă pune un risc mai mare pentru boli de inimă și diabet zaharat de tip 2, potrivit Institutului Național al inimii, plămânului și sângelui. Femeile care au mai multă greutate în corpul inferior pot suferi o modificare a distribuției greutății după menopauză, luând mai mult forma unui măr.
întreținere
Menținerea greutății după atingerea obiectivului dvs. se bazează pe aceleași strategii care v-au ajutat să reduceți greutatea. Exercițiile fizice regulate și o alimentație sănătoasă care să răspundă nevoilor dvs. de calorii sunt necesare pentru a menține greutatea oprită, indiferent de forma corpului. Se bazează pe o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi. Mâncați carne slabă și păsări cu moderație și includeți peștele în planul dvs. de mâncare cel puțin de două ori pe săptămână. Petreceți 30 de minute la o oră exersând în fiecare zi și continuați exercițiile de tonifiere pentru partea superioară a corpului.
