O lunge curățător adaugă pizzazz la standard liniar înainte sau înapoi, lunge. Această lunge încrucișată ajută la încorporarea de noi mușchi ai picioarelor în poziția lunge, oferindu-ți coapsele interioare și exterioare tonifiate.
Cum functioneaza
O lunge curioasă, uneori numită squatsy squat, seamănă foarte mult cu mișcarea pe care o numește: The Curtsy. Executarea corectă a exercițiului te asigură să lovești mușchii în siguranță și în mod eficient.
Cum să: Începeți să stați cu picioarele cu lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri pentru stabilitate. Folosiți piciorul stâng pentru a face un pas mare înapoi și spre dreapta - veți traversa spatele piciorului drept. Gâdilă astfel coapsa dreaptă este paralelă cu pământul. Împingeți-vă cu piciorul stâng pentru a îndrepta picioarele și a vă întoarce la poziția inițială. Pentru o provocare suplimentară, țineți greutăți în fiecare mână în timpul exercițiului.
Cvadriceps
Mușchii tăi cvadriceps sunt cei patru mușchi aflați în partea din față a coapsei. Activați acești mușchi atunci când alungiți, prelungindu-i și scurtându-i în timp ce stai ghemuit și respectiv. Quads-urile sunt activate în timpul unei prăjituri curioase, în special în piciorul din față. Folosești acești mușchi pentru a ajuta la îndreptarea picioarelor atunci când te întorci de la încrucișare la poziția inițială.
Gluteals
Alunecarea curioasă este uneori numită lunge de activare a gluteului. Mușchii gluteali includ gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Mușchii gluteus minimus sunt, de asemenea, cunoscuți ca răpitori de șold, deoarece sunt folosiți pentru a trage piciorul spre corpul tău. Acești mușchi stau pe partea laterală a feselor.
Lungă curată activează glutele într-un mod unic, deoarece țintește acești mușchi abductori mai mult decât o face o lunge standard, care vizează mai ales gluteus maximus. De asemenea, o lunge curte activează gluteus maximus și gluteus medius.
: Exerciții pentru vizarea Gluteus Minimius
Solear / Gastrocnemius
Mușchii soleus și gastrocnemius sunt localizați în partea din spate a piciorului inferior și sunt adesea denumiți colectiv mușchii gambei. În lunge, acești mușchi acționează ca stabilizatori, în special în piciorul situat în spatele tău. Atunci când apesi pe acest picior pentru a te întoarce la poziția de plecare, folosești mușchii viței. Alternarea exercițiului între piciorul drept și cel stâng vă asigură tonifierea acestor mușchi uniform.
