După ce ești pregătit să îți transformi visul de a pierde în greutate în realitate, este timpul să dezvolți o rutină de fitness. Oamenii care se bucură de un antrenament repetitiv, solo, pot găsi adesea succes pedalând o bicicletă staționară. Acest antrenament simplu contribuie la o arsură rapidă de calorii pentru a vă ajuta să lucrați spre obiectivul dvs.
Bacsis
Pedalarea unei biciclete de exercițiu este un mod eficient de a arde calorii și vă poate ajuta în încercarea dvs. de a pierde în greutate.
Pierderea în greutate și deficiențele calorice
Rețeta pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi, notează Harvard Health Publishing. Acest proces, care presupune crearea unui deficit de calorii, este adesea realizabil atunci când creșteți cantitatea pe care o exercitați și scădeți aportul caloric.
Antrenamentele obișnuite pe bicicleta de antrenament pot juca un rol esențial în a vă ajuta să atingeți un deficit de calorii. Dacă sunteți în stare să ardeți un exces de 500 de calorii pe zi sau 3.500 de calorii pe parcursul săptămânii, veți pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână.
Exercițiu de antrenament cu bicicleta
Cheia utilizării unei biciclete pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este să vă efectuați frecvent antrenamentele cu ardere calorică. Adulții ar trebui să obțină minimum 150 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână, în conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani . Dacă ești dornic să slăbești rapid, un antrenament care include cel puțin 300 de minute de cardio săptămânal poate grăbi procesul de pierdere în greutate.
Pedalarea unui ciclu de exerciții este un mod eficient și cu impact redus de a arde calorii. Trageți cu bicicleta 30 de minute la un moment dat pe bicicleta staționată, cinci zile pe săptămână. O persoană de 155 de kilograme poate arde 260 de calorii în 30 de minute de ciclism, spune Harvard Health Publishing. Plimbați-vă, înotați sau practicați sport în celelalte două zile pentru a vă menține nivelul de fitness și pentru a vă menține obiectivul de pierdere în greutate în față și în centru.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Vizitarea sălii de sport cinci zile pe săptămână și pedalarea unei biciclete de antrenament timp de 60 de minute pe zi vă pot ajuta să lucrați pentru crearea unui deficit de calorii. Cu toate acestea, dacă aveți timp scurt, nu trebuie neapărat să renunțați la planul de utilizare a bicicletei. În schimb, folosiți mașina pentru antrenament pe intervale.
Antrenamentul de mare intensitate sau HIIT poate lua mai multe forme. Cu bicicleta de antrenament, un antrenament de antrenament cu intervale ar putea implica realizarea unor sprinturi de 60 de secunde și alternarea acestora cu 60 de secunde de pedalare moderată pe parcursul a 20 de minute.
Acest tip de antrenament este un mod eficient de a vă ridica metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, conform ACE Fitness. Unul dintre celelalte beneficii ale unui antrenament HIIT - și cel mai puțin vorbit - este factorul plictiselii. Ciclismul într-un singur loc timp de 30 de minute poate deveni obositor. HIIT poate condimenta un antrenament.
Alte modificări ale stilului de viață
Creșterea cantității pe care o exercitați folosind frecvent o bicicletă de antrenament este benefică, dar este mai probabil să slăbești combinând exercițiile fizice cu dieta modificată. Vă puteți reduce aportul caloric într-o multitudine de moduri. O strategie simplă este menținerea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, pe care să le consumi atunci când ești tentat să gustați ceva nesănătos, de exemplu.
