Trebuie să spui nu cocktail-ului tău preferat, deoarece te afli într-o dietă poate duce la renunțarea la dieta completă. Cu toate acestea, băutul cu moderație poate lăsa loc pentru o băutură ocazională. În plus, dacă numeri carbohidrați, nu există zahăr în whisky și în alte băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Bacsis
Nu, consumul de alcool nu ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, există modalități de reducere a caloriilor și a zahărului atunci când alegeți un cocktail.
Zahar în whisky
Dacă te uiți la aportul de zahăr, alcoolul dur, cum ar fi whisky și țuică nu îți va adăuga o cotă. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din whisky și conținutul de zahăr din rachiu sunt ambele 0 grame pe uncie. Dar dacă încercați să slăbești, trebuie să fii preocupat și de numărul de calorii pe care le consumi.
Whisky-ul are 70 de calorii și nu are zahăr la o uncie de porție, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). În timp ce coniacul are 64, 7 calorii și zero grame de zahăr la o uncie de porție, potrivit USDA FoodData Central, motivul pentru care aceste lichioruri nu au zahăr este acela că își obțin toate caloriile din alcool.
Cu toate acestea, doar pentru că nu consumi carbohidrați și, mai precis, zahăr, nu înseamnă că înghițirea unui cocktail ar trebui să fie considerată un freebie în planul tău de dietă. În plus față de caloriile, care variază de obicei de la 65 de calorii la 80 de calorii pentru 1 uncie de alcool, multe băuturi conțin și mixere care cresc conținutul de calorii și carbohidrați al băuturii tale preferate.
Având în vedere acest lucru, este ușor de observat că consumul de alcool greu nu ajută la pierderea în greutate, dar în cantități limitate, este posibil să vă bucurați de băutura ocazională.
Pierderea alcoolului și a greutății
În funcție de obiectivele de pierdere în greutate și de băutura la alegere, schimbarea cocktailului tău de noapte pentru un pahar cu apă de lămâie poate fi în ordine. Multe băuturi mixte conțin mult mai mult de 1 uncie de alcool. Pe lângă o porție de alcool, câteva băuturi includ băuturi răcoritoare, precum ghimbir ale, cola sau lămâie de var. Unele adaugă și sucuri precum roșii, portocale, ananas și merișor.
Cu excepția cazului în care cereți versiunea de dietă a acestor băuturi, ați putea privi la 50 până la 77 de calorii suplimentare, majoritatea caloriilor provenind din surse de carbohidrați precum zahărul. Aceasta se bazează pe o băutură care conține 4 până la 6 uncii de sodă și 2 uncii de alcool.
Din fericire, există câteva băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, care mențin caloriile reduse și zaharurile la un nivel minim. Pentru început, luați în considerare să comandați cocktailul dvs. obișnuit, dar cereți o versiune dietetică a sifonului în loc de obișnuit. Puteți, de asemenea, să schimbați o băutură răcoritoare cu lămâie pentru apă cu sodă și var. În cele din urmă, există multe sucuri cu conținut scăzut de zahăr, dintre care puteți alege, limonadă și merișoare. Deși nu sunt feriți de carbohidrați și zahăr, ei reduc cantitatea la jumătate.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Când vine vorba de a pierde în greutate, a mânca mai puțin și a vă deplasa mai mult, este un loc minunat pentru a începe. Dar, pentru a aborda cu adevărat kilogramele și a-ți spori sănătatea generală, trebuie să depui puțin efort în ceea ce mănânci și bei și cât de des îți miști corpul.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, Cleveland Clinic recomandă scăderea a 500 de calorii în fiecare zi din dieta dvs. Dacă nu sunteți destul de gata să reduceți atât de mult, luați în considerare să adăugați exerciții fizice. Puteți pierde în continuare o jumătate de kilogram pe săptămână dacă vă reduceți caloriile cu 250 în fiecare zi și includeți exerciții fizice zilnice care duc la o pierdere de 250 de calorii.
Mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde oriunde între 150 și 222 de calorii, în funcție de greutatea dvs., potrivit Harvard Health Publishing. Creșteți intensitatea mergând pentru o alergare, iar acum te uiți la o potențială ardere de 240 - 355 de calorii.
Determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Ghidul dietetic pentru americani recomandă ca femeile sedentare cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani să consume 1.800 de calorii pe zi, iar bărbații sedentari cu vârste cuprinse între 26 și 40 de ani să aibă ca scop 2.400 de calorii pe zi. Dacă sunteți moderat activ și doriți să vă mențineți greutatea actuală, puteți adăuga 200 de calorii în ziua dvs.
