Vei pierde în greutate în timpul primei clase de box, deși pierderea în greutate ar putea fi imperceptibilă. Cât de multă greutate pierzi în timpul cursurilor de box depinde de cât de activ ești în timpul clasei, de tipul de box în care ești implicat, de ritmul cardiac de exercițiu și de greutatea ta. Îmbunătățirea abilităților de box suficient pentru a participa la un meci te poate ajuta să pierzi și mai multă greutate, deoarece boxul într-un inel arde mai multe calorii decât majoritatea exercițiilor.
incepatori
Primele tale clase de box vor consta, în mare parte, în ascultarea instructorilor, imitarea tehnicilor lor și pregătirea boxului întinzând brațele și picioarele. Aceste activități ard câteva calorii. Stând timp de o oră arde o medie de 94 de calorii dacă ai 155 lb., potrivit unui raport „Harvard Heart Letter”. Întinderea timp de o oră arde 281 de calorii dacă sunteți de 155 lb., conform diviziei de sănătate publică din Wisconsin. Pierdeți 1 lb când ardeți 3.500 de calorii. Practicarea mișcărilor de box îți crește ritmul cardiac. Frecvențele cardiace mai mari necesită mai mult oxigen, ceea ce vă determină să ardeți mai multe calorii. Ritmul cardiac al exercițiului ar trebui să fie de 65 la sută din valoarea maximă pentru a vă îmbunătăți starea de fitness, sau 220 de bătăi de inimă pe minut minus vârsta dvs., potrivit expertului de exercițiu Dr. Kenneth Cooper.
Lucrul în sac
Instructorii de box vă vor permite, probabil, să practicați tehnicile pe care le-ați învățat pe o pungă înainte de a sparge cu colegii de clasă. În timpul unei ore de o oră, puteți petrece 30 de minute lovind o pungă în timp ce exersați lucrările pe care le-ați învățat și alte 30 de minute învățând mai multe tehnici. Instructorul vă poate oferi, de asemenea, sfaturi după ce ați respectat tehnica. Conferința unui sac de perforare timp de o oră arde 422 de calorii dacă ești de 155 lb și 518 calorii dacă ai 190 lb., potrivit raportului Wisconsin. Asta înseamnă că trebuie să pocniți o pungă pentru ceva mai mult de opt ore pentru a pierde 1 lb. dacă sunteți 155 lb. și puțin mai puțin de șapte ore pentru a pierde 1 lb dacă aveți 190 lb.
sparring
Instructorii dumneavoastră de box vă vor permite probabil să spargeți cu colegii de clasă pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește. Sparringul necesită mult mai multă mișcare, efort și energie decât să lovești o pungă, deoarece trebuie să eviți, să blochezi și să absoarbe loviturile adversarului în timp ce lucrezi mai mult pentru a-ți ateriza loviturile. Spargerea timp de o oră arde 633 de calorii dacă aveți 155 lb și 776 calorii dacă aveți 190 lb. În consecință, trebuie să spargeți aproximativ 5, 5 ore pentru a pierde 1 lb dacă sunteți 155 lb și aproximativ 4, 5 ore să pierzi 1 lb. dacă ai 190 lb.
Competiție
Mulți boxeri aleargă și sară coarda în timp ce se pregătesc pentru atacuri. Un 155-lb. o persoană arde 950 de calorii pe oră alergând cu 8 km / h și 704 calorii pe oră sărind cu o viteză moderată. Alergarea este una dintre cele mai rapide modalități de a slăbi, dar boxul într-un inel se află pe locul 13 printre 178 de exerciții studiate de Wisconsin. Arde 844 de calorii pe oră dacă ai 155 lb. și 1.035 calorii pe oră dacă ai 190 lb. Vei pierde 1 lb. box într-un inel în ceva mai mult de patru ore dacă ai 155 lb. și ușor mai mult de trei ore dacă aveți 190 lb.
