Aliniamentul musculoscheletal adecvat al picioarelor este extrem de important pentru biomecanică. Dezechilibrele musculare și funcționarea deficitară a articulațiilor pot duce la leziuni acute și cronice. Funcționarea necorespunzătoare a mecanismelor piciorului poate duce la performanțe slabe în atletism. Învățarea ce articulații au nevoie de condiționare preventivă sau de tratament pentru a-ți atrage picioarele la alinierea corectă este esențială.
Alinierea corectă a picioarelor
Alinierea corectă a picioarelor este cu șoldurile echilibrate peste genunchi peste glezne. Degetele de picioare trebuie să fie orientate în față, cu picioarele paralele. Privirea corpului tău din față, lateral și din spate te va ajuta să stabilești dacă totul este în loc. Dacă articulațiile dvs. nu sunt stivuite între ele, este posibil să aveți o combinație de dezechilibre musculare și restricții în intervalul de mișcare a articulațiilor. Învățarea modului de a le pune din nou în aliniere este vitală.
gleznele
Gleznele aliniate incorect provin dintr-o varietate de lucruri. Peste pronație, când gleznele se prăbușesc și supinația atunci când gleznele se prăbușesc, sunt foarte perturbatoare pentru a merge bine și a alerga mecanica. O lipsă de rază de mișcare atunci când îți aduci degetele de la vârf sau când încerci să îți îndrepți degetele de la nivelul strălucirii poate face ca picioarele să se întoarcă sau să plece. Gleznele slabe și funcționate necorespunzător pot duce nu numai la vătămarea gleznei, ci și la rănirea genunchilor și a șoldurilor. Consolidarea și întinderea mușchilor din strălucire și gambe vă pot ajuta să puneți glezna într-o aliniere corectă.
genunchii
Genunchii sunt una dintre cele mai rănite zone ale corpului. Majoritatea rănilor la genunchi nu se datorează situațiilor de contact, ci se datorează slăbiciunii, alinierii improprii și abilităților de aterizare slabe. Menținerea degetelor de la picioare este dincolo de genunchi ori de câte ori efectuați o mișcare de îndoire este extrem de importantă. Genunchii necesită hamstrings puternici, cvadriceps și mușchii șoldului pentru a menține alinierea. Întinderea și întărirea corectă a acestor mușchi reduce riscul de leziuni acute și cronice ale genunchiului.
Hips
Șoldurile sunt actul final de echilibrare pe vârful picioarelor. Dacă șoldurile nu sunt puternice și sunt aliniate cu gleznele și genunchii, toate mecanicile picioarelor inferioare vor fi compromise. Este important să vă întăriți fesele, șoldurile, partea inferioară a spatelui, stomacul și picioarele pentru a menține această aliniere. Prevenirea dezechilibrelor dintre o parte și cealaltă ajută la promovarea unei mecanici bune.
Exerciții pentru crearea de aliniere corectă
Mai multe exerciții sunt importante pentru a efectua în mod regulat pentru a ajuta la realizarea și menținerea alinierii adecvate. Ghemuit și lunge, în timp ce mențineți un contact vizual pe degetele dincolo de genunchi este o modalitate excelentă de a începe. Sporirea echilibrului pe un pas sau bloc va crea, de asemenea, o metodă pentru a consolida alinierea articulației. Toate activitățile de întărire a miezului care vă pot ajuta să vă mențineți partea inferioară a spatelui într-o poziție adecvată, cum ar fi scândurile, cobrașul, extensiile spatelui, ridicările picioarelor laterale și creșetele vă vor ajuta să mențineți gleznele în linie cu genunchii în linie cu degetele de la picioare.
