Vitaminele joacă un rol esențial în dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Factorii de creștere, de la reparația țesuturilor și oaselor, până la formarea mușchilor și a dinților, toate depind de o aprovizionare sănătoasă de vitamine. În general, dieta unui copil oferă o mulțime de vitamine pentru a acoperi toate nevoile sale de creștere. Acest lucru este valabil chiar și pentru mâncătorii pictosi, deoarece multe alimente sunt fortificate cu vitamine. Doar în anumite cazuri, ar trebui să luați în considerare administrarea copilului dumneavoastră cu multivitamină. Vorbiți cu medicul pediatru sau dieteticianul înainte de a da copilului dumneavoastră multivitamine.
Vitamina A
Vitamina A este una dintre cele mai importante vitamine pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Vitamina este vitală pentru creșterea oaselor, viziunea bună și reglarea sistemului imunitar pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor. Vitamina A favorizează producerea de celule albe din sânge, care combate radicalii liberi și bacteriile din corpul unui copil. Mai mult, vitamina este crucială pentru a ajuta la formarea garniturilor de suprafață ale ochilor, precum și ale tractului urinar, intestinal și respirator. Sursele alimentare bogate în vitamina A includ lapte integral, ficat și vită, brânză, suc de morcovi, spanac, kale și caise.
Vitamina B-complex
Vitaminele B-2, B-3, B-5 și B-12 contribuie foarte mult la nevoile crescânde ale unui copil. Vitamina B-2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină, ajută organismul să transforme alimentele în energie și afectează mușchii, nervii și inima. Niacina, sau vitamina B-3, joacă, de asemenea, un rol în producția de energie. În plus, menține pielea, precum și sistemele nervoase și digestive sănătoase și funcționează corect. Vitamina B-5 sau acidul pantotenic încurajează creșterea și dezvoltarea normală. Vitamina B-12 sau cobalamina ajută organismul să folosească acid folic și carbohidrați, care influențează creșterea. Carnea, puiul, peștele, nucile, laptele, brânza, ouăle, soia și fasolea sunt toate sursele bune ale diverselor vitamine B.
Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă prezent în anumite alimente și acționează ca un antioxidant important în organism. În timp ce vitamina C ajută în principal la combaterea infecțiilor și a radicalilor liberi, acest antioxidant contribuie, de asemenea, la producerea de colagen. Această proteină este esențială pentru a ajuta organismul să se vindece și să se recupereze de răni. Fierul, un mineral esențial pentru creștere, este absorbit mai eficient atunci când vitamina C este prezentă în sistem. O varietate de fructe și legume oferă cantități ample de vitamina C, în special fructe citrice.
Vitamina D
Vitamina D îi ajută pe copii să crească oase puternice. Vitamina în sine nu creează oase puternice, ci ajută mai degrabă organismul să absoarbă calciu, mineralul care este esențial pentru dezvoltarea și întreținerea osoasă corespunzătoare. Copiii care nu primesc suficientă vitamina D pot dezvolta rahitism - o afecțiune care transformă oasele moi și fragile. Alte beneficii ale vitaminei D includ protecția sistemului imunitar și neurotransmisia corespunzătoare. Alimentele bogate în vitamina D includ lapte, pește gras, precum ton, macrou și somon și ciuperci.
suplimentarea
Încurajează-ți copilul să-și obțină vitaminele consumând o dietă sănătoasă echilibrată. Doar în anumite cazuri, trebuie să apelați la multivitamine. Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de alimentație sau nu este în măsură să mănânce mese regulate, bine echilibrate, multivitaminele pot fi adecvate. Copiii cu boli cronice, alergii alimentare sau diete restrictive pot fi la risc de deficiențe de vitamine. Dacă copilul dumneavoastră are acești factori de risc, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă copilul dvs. ar putea beneficia de multivitamine.
