Alergarea este o bună formă de exerciții cardiovasculare, deoarece te face să respirați mai repede și mai profund. Cu toate acestea, în funcție de starea de sănătate, de tehnicile de respirație și de alți factori de mediu, este posibil să apară dureri în gât după alergare.
Pe măsură ce inspirați și expirați mai mult aer în timpul unei alergări, acest aer trebuie să vă treacă gâtul pe drumul către și dinspre plămâni. Gâtul poate deveni iritat și dureros.
Respirația gurii în timp ce rulează
Refluxul acid silențios
Spitalul Mount Sinai vorbește despre afecțiunea cunoscută sub numele de „reflux acid silențios”. Este o afecțiune care ridică capul urât atunci când exerciții fizice prea curând după mâncare. Nu oferă timp sistemului tău pentru a-ți digera mâncarea, iar mișcarea în sus și în jos a alergării determină ca acidul să-ți întoarcă gâtul. Mulți oameni secretă în mod natural un mucus gros care le protejează gâtul, dar dacă sunteți unul dintre acei oameni nefericiți care nu, gâtul vă poate răni după alergare. Așteptați cel puțin trei ore după ce mâncați o masă mare înainte de a alerga și eliminați alimentele extrem de acide din masa dinaintea rulării.
Alergarea în umiditate
Alergarea într-un climat uscat - indiferent dacă aerul este cald sau rece - poate contribui la dezvoltarea unei dureri în gât în timpul rulării. Aerul foarte uscat vă poate usca mucoasa gâtului, deoarece respirați puternic în timpul unei alergări. Aerul uscat al iernii poate duce în special la o durere în gât după alergarea la frig. Alergenii de mediu, cum ar fi polenul, pot contribui la o uscare și efect iritant asupra gâtului. Dacă alergați pe o banda de alergare în interior, puteți utiliza un umidificator pentru a crește umiditatea aerului unde lucrați.
Luati masuri preventive
Măsurile preventive pentru durerile de gât în timpul alergării includ respirația prin nas; evitarea mediilor cu poluare, uscare, cald sau rece; și păstrați-vă bine hidratat înainte, în timpul și după o alergare.
Dacă gâtul te doare după alergare, unele remedii și soluții includ consumul multor lichide calde, precum ceaiul cu miere și lămâie. Pregătirea apei sărate - de la 1/4 la 1/2 o linguriță de sare în patru până la opt uncii de apă caldă - de asemenea, poate atenua durerile de gât, potrivit Clinicii Mayo. Sugerea pe un lozenge sau o bomboană tare după alergare - cu siguranță nu în timp ce alergi, în caz că te sufocă - poate ajuta și la calmarea durerii în gât.
