Discutați despre regimul dvs. de fitness și despre exercitarea simptomelor cu medicul, antrenorul sau antrenorul personal, care vă pot oferi sfaturi de diagnostic și tratament profesional.
Ce este exercițiul excesiv?
Definiția unei persoane de exercițiu excesiv poate diferi de cea a altei persoane. Cu toate acestea, sindromul de suprasolicitare sau burnout-ul poate afecta pe oricine participă la antrenamentele cu volum mare, fără odihnă adecvată. Potrivit Spitalului de Copii Rady San Diego, principalul semn al acestei afecțiuni este scăderea performanțelor fizice în sportul dvs., în ciuda cantităților continue sau crescute de antrenament.
Supraexercitarea simptomelor
Suprasolicitarea poate cauza oboseală, durere musculară continuă și articulație care nu are legătură cu o vătămare specifică, dificultăți de somn sau nu te simți odihnit atunci când te trezești. De asemenea, s-ar putea să te simți bolnav mai des.
Efecte psihologice suplimentare
Este posibil să observați schimbări frecvente de starea de spirit cu furie sau iritabilitate crescută sau puteți observa lipsa de entuziasm pe care ați simțit-o cândva față de sportul dvs. Această condiție poate provoca, de asemenea, performanțe afectate în alte domenii ale vieții dvs., cum ar fi școala sau locul de muncă.
Stresul și hormonii
În plus față de efectele menționate anterior, suprasolicitarea poate duce la creșterea stresului și modificări hormonale. Ca urmare a acestei afecțiuni, nivelul tău de cortizol sau hormoni de stres tind să crească. Este posibil să se înregistreze o scădere a nivelului de testosteron, ceea ce poate avea consecințe negative pentru bărbați și femei deopotrivă. S-ar putea să vă descoperiți că suferiți de un sistem imunitar slăbit, care poate duce la îmbolnăviri frecvente.
Prevenirea și tratamentul
Cel mai bun mod de a ajuta la prevenirea sindromului de suprasolicitare este să urmați un program de antrenament care vă variază sarcina de antrenament și include fazele de odihnă obligatorii. Tratamentul atât pentru simptomele fizice cât și psihologice ale suprasolicitării necesită atenție din partea specialiștilor din domeniul medical.
Abordează-ți imediat simptomele fizice. Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți simptomele psihologice. Primul și cel mai important pas pentru tratament este pur și simplu recunoașterea că suferiți de afecțiune. Discutați preocupările dvs. cu medicul și antrenorul pentru a vă asigura o abordare în echipă a tratamentului dumneavoastră.
Potrivit specialiștilor medicali de la Spitalul de Copii Rady, singurul tratament eficient pentru depășirea sindromului este repausul. Dacă perioada de odihnă durează patru săptămâni sau câteva luni depinde de individ. Specialiștii recomandă să continue să participe la exerciții de intensitate redusă, dar alegând activități care nu au legătură cu sportul care a dus la arderea ta.
