Adulții sedentari tind să obțină puțin exerciții fizice. Acest lucru nu numai că vă afectează nivelul de fitness, dar crește și probabilitatea de obezitate și chiar obezitate morbidă. Obezitatea este adesea caracterizată ca un indice de masă corporală cuprinsă între 30 și 39, 9, în timp ce obezitatea morbidă sau extremă este un IMC de 40 și peste. Tratamentul pentru obezitate implică întotdeauna un anumit tip de plan de pierdere în greutate, iar activitatea fizică este o fațetă importantă a acestui plan. Este deosebit de important în prevenirea creșterii în greutate după scăderea în greutate, precum și în reducerea riscului de complicații de sănătate legate de greutate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat în sânge și diabetul tip 2.
Mersul pe jos
Atât pentru adulții sedentari, cât și pentru cei morți obezi, mersul pe jos este o opțiune ușor accesibilă pentru exerciții fizice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, cel mai bine este să începeți într-un ritm lent, mergând aproximativ 30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână. Pe măsură ce nivelurile de rezistență și de fitness se îmbunătățesc, construiți până la 45 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, nu păstrați același ritm ca înainte. Încercați să creșteți intensitatea exercițiului dvs. ridicând viteza pașilor.
Înot
Înotul este o altă opțiune viabilă pentru exerciții fizice la adulți obezi morbid, notează Institutele Naționale de Sănătate. La fel ca mersul, înotul este o activitate cu impact scăzut, care crește ritmul cardiac, dar totuși nu provoacă încordare la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Recomandarea este aceeași pentru această urmărire atletică, începând cu un ritm lent timp de aproximativ 30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână. De acolo, lucrează până la 45 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.
Ciclism
Sporturi competitive
Exercițiul fizic nu trebuie să fie o activitate solitară. Puteți include, de asemenea, sporturi competitive în programul dvs. de exerciții ca un mod interactiv de a vă ajuta să pierdeți kilogramele în exces, recomandă Institutele Naționale de Sănătate. Aproape orice sport este benefic. Alegeți tenis, volei, baschet sau fotbal, pentru a numi doar câteva. Indiferent de interesul dvs., există de obicei un sport pentru dumneavoastră.
Antrenament de forță
Pe măsură ce încorporați mai multă activitate aerobă în rutina zilnică, ar trebui să găsiți timp și pentru antrenamentele de forță. Atât adulții sedentari, cât și cei morți obezi pot beneficia de acest tip de activitate. Ridicarea greutăților ajută la îmbunătățirea forței musculare, făcând mai ușoară implicarea în alte activități atletice. De asemenea, crește masa musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Puteți crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde adăugând mușchi în cadru.
