A fi supraponderal nu este neobișnuit în America. Mai mulți din trei adulți sunt considerați obezi și chiar mai mulți se încadrează în categoria supraponderalii. Un indice de masă corporală sau IMC, de 30 sau mai mare, definește o persoană ca fiind obeză. Pierderea în greutate necesită multă muncă și dăruire; nu există o soluție simplă. Primul pas este stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate. O țintă de pierdere în greutate de 3 kg. pe săptămână este o strategie agresivă care necesită un plan de exerciții consecvent și un plan alimentar strict. În cele mai multe cazuri, pierde 3 kg. pe săptămână este sănătos, dar consultați întotdeauna la medic pentru a vă asigura că este valabil pentru dumneavoastră.
Sugestii experților
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că 1 până la 2 kg. pe săptămână este o rată sănătoasă de pierdere în greutate pentru majoritatea oamenilor. Dr. Jeff Novick, MS, RD afirmă în esență același lucru, dar cu procente. El spune că a pierde un procent din greutatea dumneavoastră corporală pe săptămână, și posibil puțin mai mult, este sănătos. Conform acestei logici, o persoană de 300 lb. ar putea să poată pierde în siguranță 3 kg. pe saptamana. Un raport al Institutului Tehnologic din Massachusetts este de acord cu pierderea în greutate de 2 până la 3 kg. pe săptămână este o rată sănătoasă. Pe baza tuturor acestor informații, persoanele considerate obeze care au o cantitate semnificativă de greutate de pierdut pot ținta în siguranță 3 kg. de pierdere în greutate pe săptămână.
Oameni care nu sunt obezi
Dacă sunteți ușor supraponderal și doriți să pierdeți doar 5 - 10 lbs., Încercați să slăbiți la 3-lb. pe săptămână rata este sănătoasă, dar poate puțin agresivă. În acest ritm, ai depăși cu mult scăderea în greutate de aproximativ un procent din greutatea ta corporală. Dacă obiectivul tău este să pierzi o cantitate mai mică de greutate corporală totală, de până la aproximativ 10 lbs., Poți viza cu siguranță 0, 5 până la 1 lb de pierdere în greutate pe săptămână. Cu toate acestea, puteți merge în siguranță pe ruta agresivă și să vizați 3-lbs. de pierdere în greutate pe săptămână, dar asigurați-vă că o discutați cu medicul dinainte.
Ordinele doctorului
Corpul fiecăruia reacționează diferit la pierderea în greutate. În timp ce corpul unora se adaptează cu ușurință la 3 kg. de pierdere în greutate în fiecare săptămână, alte persoane pot să nu. Pierderea în greutate prea rapidă poate fi rezultatul arderii țesutului muscular slab, ceea ce este cu siguranță un lucru rău atunci când obiectivul este să ardă grăsime. Pierderea rapidă în greutate poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate în viitorul nu atât de îndepărtat, cum ar fi efectul dietei yo-yo al ciclului prin perioade de pierdere în greutate urmate de creștere în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie să pierdeți în greutate la 3-lb. pe ritm săptămânal sau chiar mai mare. În cazurile de obezitate severă, pericolele potențiale de a pierde în greutate rapid nu depășesc pericolele asociate cu a fi supraponderal grav, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Este întotdeauna cel mai bine să începeți planul de pierdere în greutate discutând mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Modul sănătos de a o face
Evitați pastilele de dietă și alte produse dietetice. În timp ce aceste produse de slăbit rapid vă pot ajuta să ardeți câteva kilograme pe termen scurt, nu este o strategie eficientă pe termen lung. Produsele bogate în cafeină și anumite plante medicinale pot cauza probleme de sănătate periculoase la unele persoane, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau tensiunea arterială ridicată. Prin reducerea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi și exercitarea a aproximativ 60 de minute pe zi, puteți pierde în siguranță până la 3 kg. pe saptamana. Femeile nu ar trebui să ia mai puțin de 1.000 de calorii pe zi și 1.200 de calorii în fiecare zi pentru bărbați, cu excepția cazului în care medicul recomandă altfel.
