O etanșeitate musculară și umflare a coapsei se poate întâmpla oricui - indiferent de vârsta, sexul sau nivelul dvs. de fitness. Deoarece simptomele pot fi extreme și pot interfera cu activitatea și exercițiile fizice zilnice, este important să înțelegem de ce poate apărea umflarea și etanșeitatea mușchilor coapsei și cum poate fi remediat.
Umflarea coapsei și alte simptome
Umflarea și etanșitatea coapsei pot varia de la ușoare la severe. Poate să apară brusc sau să se dezvolte treptat. Puteți observa simptome atunci când faceți exerciții fizice, în timp ce încercați să îndreptați sau să îndoiți genunchiul sau chiar în timpul repausului.
Simptomele suplimentare pot include inflamație, durere, vânătăi adânci ale coapsei, spasme musculare sau o senzație ascuțită, de arsură. Umflarea și etanșeitatea pot fi atât de extreme încât nu ești în stare să mergi, să te joci, să te apleci sau să îndrepți complet genunchiul sau exercițiile fizice.
Cauzele umflăturii coapsei
Puteți experimenta etanșeitatea și umflarea coapsei dacă vă folosiți excesiv mușchii coapsei cu exerciții repetitive sau activități fizice excesive care vă pun stres pe coapse. Poate apărea, de asemenea, dacă vă învârtiți sau strângeți mușchii în zona coapsei schimbând brusc direcțiile sau exercitați cu forță.
Căderea sau intrarea în contact cu un obiect poate provoca, de asemenea, simptome. Tensiunea, stresul și unele infecții și afecțiuni medicale, cum ar fi virusul gripei, lupusul sau fibromialgia, pot contribui, de asemenea, la etanșeitatea și umflarea musculară.
Încercați remedii de casă
Dacă este aprobat de către medicul dumneavoastră, medicamentele contra-counter, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen, pot ajuta la ușurarea inflamației și a etanșeității. Puneți un pachet de gheață pe mușchii iritați ai coapsei timp de 15 până la 20 de minute la un loc pentru primele 72 de ore după rănire. Odihnește-te și abține-te de la orice activitate care se agravează sau declanșează simptomele timp de aproximativ 48 de ore. Elevați piciorul peste nivelul inimii dvs. atunci când vă sprijiniți pentru a permite gravitației să ajute la reducerea umflăturii coapsei.
Întindeți-vă ușor sau masați-vă mușchii coapsei. Solicitați asistență medicală dacă simptomele sunt severe sau nu răspund la remedii la domiciliu. Un medic vă poate prescrie un medicament, exerciții de terapie fizică sau chiar vă poate consulta la un specialist sau la o clinică de durere.
Împiedicați stricta viitoare
Încălziți-vă întotdeauna înainte de orice activitate fizică cu aerobic ușor sau cu o plimbare rapidă. Creșteți-vă treptat intensitatea și rezistența, mai degrabă decât să vă strângeți și să vă împingeți mușchii chiar de la începutul activității fizice sau al exercițiilor fizice.
Întinderea mușchilor strânși ai coapsei, cum ar fi hamstrings și quads, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea viitoarelor leziuni musculare. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare picior.
CUM S-O FĂȚI: Stați în fața unui perete cu picioarele eșalonate. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului. Menținând piciorul drept drept, îndoiți încet genunchiul frontal până când simțiți o întindere în partea din spate a celuilalt coapsei - de-a lungul hamstrings. Repetați piciorul opus.
Întindeți-vă quadurile pe partea din față a coapsei lăsând o mână pe perete. Îndoaie un picior în spatele tău și apucă-ți piciorul cu mâna. Trageți cu ușurință călcâiul spre fund, până când simțiți o întindere în fața coapsei. Comutați picioarele și repetați.
