Mușchiul deltoid acoperă articulația umărului din spate în față, permițându-vă să vă răpească, să extindeți și să vă flexați brațul. Îndreptarea acestui mușchi poate provoca dureri semnificative și, în consecință, vă poate afecta gama de mișcare și forță. Cu un mușchi deltoid rănit, probabil că veți fi dificil să aruncați o minge, să executați împingeri, să înotați sau să faceți orice alt sport sau exercițiu care necesită mișcarea umărului. Dacă deltoidul dvs. este rănit, consultați un medic pentru un diagnostic ferm. Puteți vedea apoi un kinetoterapeut care poate prescrie exerciții de întindere și întărire care sunt o parte critică a procesului de reabilitare pentru o astfel de vătămare. După ce ați fost șters, puteți continua să lucrați la o gamă de mișcare și de întărire.
Exerciții de rază de mișcare
Restabilirea gamei de mișcare a articulației umărului este primul obiectiv al unui program de reabilitare pentru o tulpină deltoidă. Întindeți brațele în spatele spatelui cu mâinile împreună pentru partea anterioară, sau față, a deltoidului și trageți brațul peste piept și gât, pentru a întinde porțiunile din mijloc și din spate. Țineți fiecare întindere timp de 10 până la 30 de secunde sau prelungiți mușchiul în mod repetat pentru aceeași cantitate de timp pentru a vă întinde dinamic.
Exerciții de rezistență izometrică
Efectuați exerciții izometrice pentru a vă contracta deltoidul dacă mișcarea brațului provoacă disconfort - adesea devreme în procesul de reabilitare. Stați cu fața la perete sau în lateral - cu brațul rănit cel mai aproape de perete - sau cu spatele la perete, în funcție de locația rănii, apoi apăsați mâna în perete cel puțin 5 secunde.
Exerciții de rezistență dinamică
Înlocuiți exercițiile izometrice cu exerciții de rezistență dinamică odată ce mișcarea brațului rănit nu mai provoacă durere. Efectuați ridicarea frontală și apăsarea militară pentru deltoidul anterior, rândul lateral de ridicare și vertical pentru deltoidul mijlociu, iar rândul îndoit și inversul pentru deltoidul posterior. Încercați un spotter în spatele dvs. atunci când efectuați presa militară cu un biliard sau gantere pentru a oferi asistență, dacă este necesar.
Exerciții Plyometric
Efectuarea de exerciții plyometrice explozive poate fi necesară aproape de sfârșitul programului de reabilitare dacă sunteți sportiv. De exemplu, aruncarea bolii medicamentului înapoi, vizează deltoidul anterior. Acest exercițiu presupune aruncarea unei mingi de medicamente peste cap și în spatele corpului, pe cât posibil.
recomandări
Începeți să efectuați zilnic intervalul de mișcare și exerciții izometrice, după odihnă timp de câteva zile după rănire. Odată ce durerea inițială a scăzut, începeți să efectuați exerciții de rezistență dinamică de trei ori pe săptămână în zilele necontrolate pentru a vă restabili puterea. Încălziți-vă între cinci și 15 minute înainte de fiecare sesiune de exerciții, pentru a reduce riscul de accidentare. Consultați-vă medicul dacă durerea nu dispare sau revine în orice moment al procesului de reabilitare.
