Mersul pe jos vă poate ajuta să vă controlați talia, tensiunea arterială și riscul de diabet de tip 2. Obiectivul pentru minim 150 de minute de mers rapid în fiecare săptămână, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Puteți face acest exercițiu oriunde și nu vă va costa niciun ban să începeți.
Calorii arse
Chiar dacă nu te plimbi să slăbești, vei vedea beneficii. Majoritatea oamenilor se îmbracă pe măsură ce îmbătrânesc, dar un program de mers regulat poate ajuta la prevenirea acestui lucru. O persoană de 150 de kilograme care se plimbă într-un clip constant de 3 km / h va arde aproximativ 240 de calorii pe oră. Aceeași persoană poate arde 270 de calorii pe oră mergând cu viteza mai mare de 4 mph.
Pierdere în greutate
Mersul pe jos poate fi o parte critică pentru un plan de pierdere în greutate. Este deosebit de benefic pentru persoanele care abia încep un program de exerciții, deoarece riscul de accidentare din mers este foarte scăzut. Registrul național de control al greutății, care constă din persoane care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au ținut-o în afara timp de peste cinci ani, constată că 90 la sută dintre membrii săi exercită cel puțin o oră pe zi. Mersul este o modalitate ușoară de a încadra acest lucru în viața ta. Mergeți timp de o oră în fiecare zi și puteți arde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână fără a face dieta.
Program de mers
Creșterea dificultății
După ce obișnuiți să mergeți rapid în fiecare zi, creșteți dificultatea de a vă oferi cele mai multe avantaje. Adăugați greutăți de mână pentru a pompa în timp ce mergeți, care va arde calorii suplimentare în timp ce lucrați bicepsul. Cureați un rucsac și mergeți într-o zi de excursie - puteți arde până la 475 de calorii pe oră. Îndreptați-vă spre dealuri acum și atunci. Mersul în sus cu un ritm de 3, 5 mph poate arde mai mult de 400 de calorii pe oră.
