O nutriție bună este importantă pentru toată lumea, dar nu fiecare tip primește mesajul. Consumul de fructe și legume este redus, iar aproximativ 35 la sută dintre bărbații cu vârsta peste 20 de ani sunt obezi. De asemenea, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015 pentru americani, potasiul, fibrele, colina, magneziul, calciul și vitaminele A, D, E și C sunt adesea subconsumate. Deci ce face un tip? Adăugați astăzi aceste 10 alimente la dieta dvs. Îți vor satisface pofta de mâncare și îți vor spori sănătatea completând acei nutrienți care lipsesc și vor susține gestionarea greutății și alte condiții importante pentru bărbați.
O nutriție bună este importantă pentru toată lumea, dar nu fiecare tip primește mesajul. Consumul de fructe și legume este redus, iar aproximativ 35 la sută dintre bărbații cu vârsta peste 20 de ani sunt obezi. De asemenea, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015 pentru americani, potasiul, fibrele, colina, magneziul, calciul și vitaminele A, D, E și C sunt adesea subconsumate. Deci ce face un tip? Adăugați astăzi aceste 10 alimente la dieta dvs. Îți vor satisface pofta de mâncare și îți vor spori sănătatea completând acei nutrienți care lipsesc și vor susține gestionarea greutății și alte condiții importante pentru bărbați.
1. pepene verde
Doriți o gustare suculentă care să vă protejeze prostata și pompierul? Prinde un pepene verde. Fructul este bogat în licopen, unul dintre cei mai studiați antioxidanți în lupta împotriva cancerului de prostată. Cercetările arată că persoanele care au un nivel ridicat de licopen în sânge prezintă un risc mai mic pentru cancerul de prostată. Antioxidantul poate stimula și sănătatea inimii: Un studiu a constatat că doi compuși din pepene verde - citrulina și arginina - ajută la susținerea fluxului sanguin sănătos. Și, de asemenea, vă poate proteja pielea de razele UV dăunătoare, potrivit cercetărilor, ceea ce vă va ajuta să îndepărtați ridurile de pe linie. (Hei, nu doar doamnele care se îngrijorează de riduri!) Pepene verde este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C - doi nutrienți de care bărbații nu obțin suficient. Vă puteți bucura de o ceașcă de pepene verde tăiat cuburi pentru doar 50 de calorii.
Doriți o gustare suculentă care să vă protejeze prostata și pompierul? Prinde un pepene verde. Fructul este bogat în licopen, unul dintre cei mai studiați antioxidanți în lupta împotriva cancerului de prostată. Cercetările arată că persoanele care au un nivel ridicat de licopen în sânge prezintă un risc mai mic pentru cancerul de prostată. Antioxidantul poate stimula și sănătatea inimii: Un studiu a constatat că doi compuși din pepene verde - citrulina și arginina - ajută la susținerea fluxului sanguin sănătos. Și, de asemenea, vă poate proteja pielea de razele UV dăunătoare, potrivit cercetărilor, ceea ce vă va ajuta să îndepărtați ridurile de pe linie. (Hei, nu doar doamnele care se îngrijorează de riduri!) Pepene verde este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C - doi nutrienți de care bărbații nu obțin suficient. Vă puteți bucura de o ceașcă de pepene verde tăiat cuburi pentru doar 50 de calorii.
2. Turmeric
Căutați să condimentați lucrurile… în bucătărie? Încercați turmeric. Acest condiment cu nuanțe de aur a fost mult timp un element fundamental al bucătăriei indiene și a fost folosit și în medicina tradițională chineză și ayurvedică de mii de ani. Cercetările din zilele noastre dezvăluie faptul că un compus găsit în turmericul numit curcumină poate fi responsabil pentru toate beneficiile sale. Condimentul s-a dovedit a fi un antiinflamator puternic, ceea ce i-a determinat pe oamenii de știință să exploreze utilizarea acestuia în boli, de la artrita reumatoidă și psoriazis la afecțiuni neurodegenerative precum boala Alzheimer. Se estimează că aproximativ 1, 9 milioane de bărbați americani suferă de boala Alzheimer. Adăugați turmeric în curry-ul următor, sau folosiți-l pe pui sau pește înainte de a grăta.
Căutați să condimentați lucrurile… în bucătărie? Încercați turmeric. Acest condiment cu nuanțe de aur a fost mult timp un element fundamental al bucătăriei indiene și a fost folosit și în medicina tradițională chineză și ayurvedică de mii de ani. Cercetările din zilele noastre dezvăluie faptul că un compus găsit în turmericul numit curcumină poate fi responsabil pentru toate beneficiile sale. Condimentul s-a dovedit a fi un antiinflamator puternic, ceea ce i-a determinat pe oamenii de știință să exploreze utilizarea acestuia în boli, de la artrita reumatoidă și psoriazis la afecțiuni neurodegenerative precum boala Alzheimer. Se estimează că aproximativ 1, 9 milioane de bărbați americani suferă de boala Alzheimer. Adăugați turmeric în curry-ul următor, sau folosiți-l pe pui sau pește înainte de a grăta.
3. Cereale integrale
Hai să ne confruntăm - viața are un gust mai bun cu carbohidrați. Imaginați-vă că trebuie să ocoliți bagelele, pâinea și baghetele pentru restul zilelor voastre. Nu multumesc! Totuși, trebuie să se spună ceva despre a fi alegător cu privire la carbohidrații tăi. Dacă optați pentru cereale integrale peste carbohidrați albi și rafinați, vă puteți satisface pofta, oferind în același timp corpului dvs. nutrienți esențiali, inclusiv fibre, de care majoritatea bărbaților lipsesc serios (ca de exemplu, consumând mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată zilnic). O serie de studii susțin legătura dintre alimentele cu cereale integrale și un risc redus de boli coronariene, ucigasul numărul unu al bărbaților americani. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă optimă de energie, astfel că veți avea mult combustibil pentru antrenamentele și activitățile zilnice. Și nu vă faceți griji prea multe cu privire la carbohidrații care vă vor îngrași: Un studiu din Jurnalul American de Clinical Nutrition a descoperit că consumul de cereale integrale a fost asociat cu grăsimi reduse ale corpului. Treceți pastele (cu cereale integrale), vă rog!
Hai să ne confruntăm - viața are un gust mai bun cu carbohidrați. Imaginați-vă că trebuie să ocoliți bagelele, pâinea și baghetele pentru restul zilelor voastre. Nu multumesc! Totuși, trebuie să se spună ceva despre a fi alegător cu privire la carbohidrații tăi. Dacă optați pentru cereale integrale peste carbohidrați albi și rafinați, vă puteți satisface pofta, oferind în același timp corpului dvs. nutrienți esențiali, inclusiv fibre, de care majoritatea bărbaților lipsesc serios (ca de exemplu, consumând mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată zilnic). O serie de studii susțin legătura dintre alimentele cu cereale integrale și un risc redus de boli coronariene, ucigasul numărul unu al bărbaților americani. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă optimă de energie, astfel că veți avea mult combustibil pentru antrenamentele și activitățile zilnice. Și nu vă faceți griji prea multe cu privire la carbohidrații care vă vor îngrași: Un studiu din Jurnalul American de Clinical Nutrition a descoperit că consumul de cereale integrale a fost asociat cu grăsimi reduse ale corpului. Treceți pastele (cu cereale integrale), vă rog!
4. Cartofi
Ești un cartof-fob? Majoritatea oamenilor evită acest aliment alimentar, deoarece consideră că este un preparat secundar cu calorii. Dar credeți sau nu, cartofii pot face parte dintr-un plan de succes de pierdere în greutate. Cercetările de la Universitatea din California, Davis, au descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu calorii reduse conținând cartofi au pierdut în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni. Nu este o surpriză aici: este reducerea caloriilor totale care contează, nu tăierea unui anumit aliment. Un alt perk de cartofi: Este o mare sursă de potasiu. De fapt, o spudă medie cu pielea conține mai mult decât o banană. Potasiul joacă un rol cheie în controlul tensiunii arteriale (reduce efectele sodiului), ceea ce îl face crucial pentru bărbați, deoarece peste 30 la sută dintre băieții cu vârsta peste 20 de ani au hipertensiune arterială. Majoritatea bărbaților au nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame în fiecare zi și nu obțin suficient, așa că săpați într-un cartof copt sau prăjit și bucurați-vă!
Ești un cartof-fob? Majoritatea oamenilor evită acest aliment alimentar, deoarece consideră că este un preparat secundar cu calorii. Dar credeți sau nu, cartofii pot face parte dintr-un plan de succes de pierdere în greutate. Cercetările de la Universitatea din California, Davis, au descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu calorii reduse conținând cartofi au pierdut în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni. Nu este o surpriză aici: este reducerea caloriilor totale care contează, nu tăierea unui anumit aliment. Un alt perk de cartofi: Este o mare sursă de potasiu. De fapt, o spudă medie cu pielea conține mai mult decât o banană. Potasiul joacă un rol cheie în controlul tensiunii arteriale (reduce efectele sodiului), ceea ce îl face crucial pentru bărbați, deoarece peste 30 la sută dintre băieții cu vârsta peste 20 de ani au hipertensiune arterială. Majoritatea bărbaților au nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame în fiecare zi și nu obțin suficient, așa că săpați într-un cartof copt sau prăjit și bucurați-vă!
5. Lentile
Este timpul să arătați lintei trecute cu vederea ceva dragoste, iubite. S-a dovedit că linele cu conținut redus de calorii și grăsimi, dar bogate în proteine, fibre și potasiu contribuie la reducerea glicemiei și reduce riscul de apariție a diabetului. De fapt, un studiu a descoperit că lintea beneficiază de răspunsul zahărului din sânge nu numai în timpul mesei în care sunt mâncate, dar și la masa ulterioară savurat patru ore mai târziu. De asemenea, vă pot ajuta căutătorul. Cercetările indică faptul că lintea poate ajuta la reducerea colesterolului LDL (rău), a riscului de atacuri de cord și inflamații în artere. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să iubiți lintea, consultați această statistică: Un sondaj național a descoperit că persoanele care au mâncat linte de patru ori sau mai mult pe săptămână au un risc de 22% mai mic de boli coronariene în comparație cu cele care le-au consumat mai puțin de o dată pe săptămână. Aceasta este o veste grozavă, mai ales că ultimele date disponibile arată că unul din patru bărbați din SUA este ucis de boli de inimă.
Este timpul să arătați lintei trecute cu vederea ceva dragoste, iubite. S-a dovedit că linele cu conținut redus de calorii și grăsimi, dar bogate în proteine, fibre și potasiu contribuie la reducerea glicemiei și reduce riscul de apariție a diabetului. De fapt, un studiu a descoperit că lintea beneficiază de răspunsul zahărului din sânge nu numai în timpul mesei în care sunt mâncate, dar și la masa ulterioară savurat patru ore mai târziu. De asemenea, vă pot ajuta căutătorul. Cercetările indică faptul că lintea poate ajuta la reducerea colesterolului LDL (rău), a riscului de atacuri de cord și inflamații în artere. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă face să iubiți lintea, consultați această statistică: Un sondaj național a descoperit că persoanele care au mâncat linte de patru ori sau mai mult pe săptămână au un risc de 22% mai mic de boli coronariene în comparație cu cele care le-au consumat mai puțin de o dată pe săptămână. Aceasta este o veste grozavă, mai ales că ultimele date disponibile arată că unul din patru bărbați din SUA este ucis de boli de inimă.
6. Ouă
Iubitorii de ouă au fost șocați cu câțiva ani în urmă, când studiile au sugerat iubitul mic dejun de mâncare artere înfundate. Dar acum știm că ouăle ambalate cu nutrienți pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Ele furnizează proteine și antioxidanți de înaltă calitate. Un ou are mai mult de 10 nutrienți esențiali, inclusiv fier, vitamina D, zinc, luteină, zeaxantină și colină. Puține alimente conțin în mod natural vitamina D, ceea ce este esențial pentru menținerea nivelului de testosteron. De asemenea, majoritatea proteinelor pe bază de animale nu au antioxidanți, ceea ce face ca ouăle să fie un plus inteligent la dieta ta. Și luați notă dacă încercați să tonificați. Poate doriți să vă bucurați de un ou după antrenament. O masă pe bază de ou poate ajuta la recuperarea mușchilor, oferind aminoacizii esențiali necesari pentru repararea țesuturilor și creșterea puterii, sugerează cercetările. Aveți scopul de a obține aproximativ 20-30 de grame de proteine la fiecare masă - în special post-exercițiu.
Credit: SeeDJan / Twenty20Iubitorii de ouă au fost șocați cu câțiva ani în urmă, când studiile au sugerat iubitul mic dejun de mâncare artere înfundate. Dar acum știm că ouăle ambalate cu nutrienți pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Ele furnizează proteine și antioxidanți de înaltă calitate. Un ou are mai mult de 10 nutrienți esențiali, inclusiv fier, vitamina D, zinc, luteină, zeaxantină și colină. Puține alimente conțin în mod natural vitamina D, ceea ce este esențial pentru menținerea nivelului de testosteron. De asemenea, majoritatea proteinelor pe bază de animale nu au antioxidanți, ceea ce face ca ouăle să fie un plus inteligent la dieta ta. Și luați notă dacă încercați să tonificați. Poate doriți să vă bucurați de un ou după antrenament. O masă pe bază de ou poate ajuta la recuperarea mușchilor, oferind aminoacizii esențiali necesari pentru repararea țesuturilor și creșterea puterii, sugerează cercetările. Aveți scopul de a obține aproximativ 20-30 de grame de proteine la fiecare masă - în special post-exercițiu.
7. Fistic
În schimb, treceți chipsurile de cartofi grași și bateți niște fistic. O porție de o uncie - aproximativ 49 de nuci - oferă o varietate de vitamine, minerale și substanțe nutritive benefice. De fapt, cercetările sugerează că consumul de 1, 5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, cum ar fi fisticul, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul de boli de inimă. Fisticul este, de asemenea, o triplă amenințare împotriva creșterii în greutate. Sunt una dintre cele mai scăzute de grăsimi și cele mai puține calorii, cu doar 160 de calorii pe uncie. De asemenea, sunt o sursă bună de fibre, care vă pot ajuta să rămâneți plini. Nu mai vorbim de faptul că îndepărtarea coajei vă poate ajuta să încetiniți și, de asemenea, servește ca o amintire a cât de mult ați mâncat, așa că poate ajunge să consumați mai puțin. Într-un studiu, persoanele care au mâncat în fistic de coajă au consumat cu 41 la sută mai puține calorii decât cei care au gustat pe fistic fără coji.
Credit: builDesigns / Twenty20În schimb, treceți chipsurile de cartofi grași și bateți niște fistic. O porție de o uncie - aproximativ 49 de nuci - oferă o varietate de vitamine, minerale și substanțe nutritive benefice. De fapt, cercetările sugerează că consumul a 1, 5 uncii pe zi din majoritatea nucilor, cum ar fi fisticul, ca parte a unei diete sărace în grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul de boli de inimă. Fisticul este, de asemenea, o triplă amenințare împotriva creșterii în greutate. Sunt una dintre cele mai scăzute de grăsimi și cele mai puține calorii, cu doar 160 de calorii pe uncie. De asemenea, sunt o sursă bună de fibre, care vă pot ajuta să rămâneți plini. Nu mai vorbim de faptul că îndepărtarea coajei vă poate ajuta să încetiniți și, de asemenea, servește ca o amintire a cât de mult ați mâncat, așa că poate ajunge să consumați mai puțin. Într-un studiu, persoanele care au mâncat în fistic de coajă au consumat cu 41 la sută mai puține calorii decât cei care au gustat pe fistic fără coji.
8. Fasole
Sigur, este posibil să fiți un mâncător de carne bărbătește, dar cele mai recente recomandări dietetice pentru americani recomandă tăierea grăsimilor saturate, iar unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a limita sau de a evita carnea roșie. Ești îngrijorat de aportul tău de proteine? E timpul să aduci niște fasole în dieta ta. Nu numai că sunt surse excelente de proteine, ci sunt ușor și în portofel, mai ales când le compari cu surse de proteine slabe, precum peștele proaspăt. Ești un fan al bleumarinului și al fasolelor negre? Aceste două tipuri de fasole au un conținut deosebit de mare de magneziu, de multe ori lipsesc bărbații nutritivi.
Credit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesSigur, este posibil să fiți un mâncător de carne bărbătește, dar cele mai recente recomandări dietetice pentru americani recomandă tăierea grăsimilor saturate, iar unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a limita sau de a evita carnea roșie. Ești îngrijorat de aportul tău de proteine? E timpul să aduci niște fasole în dieta ta. Nu numai că sunt surse excelente de proteine, ci sunt ușor și în portofel, mai ales când le compari cu surse de proteine slabe, precum peștele proaspăt. Ești un fan al bleumarinului și al fasolelor negre? Aceste două tipuri de fasole au un conținut deosebit de mare de magneziu, de multe ori lipsesc bărbații nutritivi.
9. Nucile
Nucile, la fel ca și alte nuci de copac (fistic, migdale și coji etc.), sunt ajutoare de inimă, ceea ce le face să fie un must-man pentru bărbați. Și în timp ce toate nucile sunt grozave pentru bărbați, nucile s-au dovedit că ajută să facă sperma mai sănătoasă și mai puternică la bărbații mai tineri. Nucile sunt, de asemenea, unice prin faptul că sunt singura nucă care conține o cantitate semnificativă de omega-3, care pot ajuta la sănătatea creierului și la protejarea depresiei.
Credit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesNucile, la fel ca și alte nuci de copac (fistic, migdale și coji etc.), sunt ajutoare de inimă, ceea ce le face să fie un must-man pentru bărbați. Și în timp ce toate nucile sunt grozave pentru bărbați, nucile s-au dovedit că ajută să facă sperma mai sănătoasă și mai puternică la bărbații mai tineri. Nucile sunt, de asemenea, unice prin faptul că sunt singura nucă care conține o cantitate semnificativă de omega-3, care pot ajuta la sănătatea creierului și la protejarea depresiei.
10. Căpșuni
Când ne gândim la vitamina C, ne gândim adesea la citrice. Dar treceți mai departe, portocale: căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună a acestei vitamine - oferind peste 80 la sută din valoarea zilnică - de care majoritatea bărbaților nu obțin suficient. Vitamina C este un antioxidant care susține sistemul nostru imunitar și sănătatea vatra - chiar ajută la prevenirea artritei. Osteoartrita este mai frecventă la bărbați înainte de vârsta de 45 de ani, iar una din trei persoane peste 65 de ani va fi afectată de afecțiune.
Credit: marjramos / Twenty20Când ne gândim la vitamina C, ne gândim adesea la citrice. Dar treceți mai departe, portocale: căpșunile sunt, de asemenea, o bună sursă a acestei vitamine - oferind peste 80 la sută din valoarea zilnică - de care majoritatea bărbaților nu obțin suficient. Vitamina C este un antioxidant care susține sistemul nostru imunitar și sănătatea vatra - chiar ajută la prevenirea artritei. Osteoartrita este mai frecventă la bărbați înainte de vârsta de 45 de ani, iar una din fiecare trei persoane peste 65 de ani va fi afectată de afecțiune.
Tu ce crezi?
Mâncați unul dintre aceste superalimente în mod regulat? Dacă nu, vreți să adăugați la dieta dvs. regulată? Împărtășește-ți gândurile și comentariile cu noi mai jos.
Credit: afriki / Twenty20Mâncați unul dintre aceste superalimente în mod regulat? Dacă nu, vreți să adăugați la dieta dvs. regulată? Împărtășește-ți gândurile și comentariile cu noi mai jos.
