„Crampe” este un cuvânt folosit adesea pentru a descrie orice fel de durere la un mușchi. Dacă întâmpinați o senzație de crampe în stomac atunci când faceți sit-up-uri, ar putea fi util mai întâi să vă stabiliți dacă sunteți de fapt crampe.
Crampe de stomac după sit-Ups
Un cramp muscular obișnuit este o contracție bruscă, involuntară sau o scurtare excesivă a mușchiului. Poate dura câteva secunde sau minute și poate provoca dureri ușoare până la extreme, deoarece mușchiul afectează nervii. Puteți simți câteva scurte spasme sau twitches înainte de debutul crampei complete. Cu crampe severe, mușchiul poate rămâne dureros sau fraged timp de câteva zile.
O formă de crampe de stomac este suficient de comună pentru a fi acordată o expresie medicală: Dureri abdominale tranzitorii legate de exerciții sau ETAP. Este denumită în mod obișnuit o „cusătură”. Este cel mai probabil să apară în activități cu mișcare repetată a torsului, cu torsul într-o poziție extinsă.
ETAP este o durere localizată care se simte de obicei în părțile laterale ale abdomenului, deși poate apărea oriunde în abdomen. Se poate referi și din nervii din umăr. Când este acut, ETAP poate fi ascuțit sau înjunghiat. Când este mai puțin severă, aceasta poate lua forma de crampe, dureri sau tragere. ETAP-urile pot avea o serie de cauze diferite și ar trebui să fie ușor de evitat atunci când izolați motivul pentru acestea.
Nu mâncați și nu beți
Mâncarea și consumul de lichide înainte de exercițiu este o cauză probabilă a crampelor stomacale. În plus, cu cât mănânci sau bei mai mult, cu atât mai mult ca tine să experimentezi dureri abdominale în timpul exercițiului fizic. S-a dovedit că lichidele clare sunt mai puțin iritante decât soluțiile mai groase precum sucurile. Dacă deshidratarea în timpul antrenamentelor este o problemă, încercați să creșteți treptat cantitatea de lichid pe care o beți. Intestinul pare să-și crească toleranța la cantități mai mari de lichid în timp.
Fii sigur că te încălzești
Încălzirea cu întinderi poate fi cel mai bun pariu pentru evitarea crampelor abdominale în timpul exercițiului fizic. Întinderea blândă - în acest caz a mușchilor abdominali - este atât prevenirea cât și vindecarea crampelor. O încălzire generală cu unele cardio este întotdeauna recomandată, iar salutările solare sunt o modalitate blândă de a încălzi întregul corp.
S-ar putea să efectuați trei runde de vid, care îți atrag stomacul spre interior și se ține 30 de secunde. Stretching-ul, sau un alt exercițiu blând înainte de a intra în trepte mari cu situații sau alte exerciții abdominale, reduce șansa de oboseală musculară, care poate duce la crampe ab după un antrenament.
Bea-ți apa
Deși deshidratarea și epuizarea acesteia însoțită de electroliți sunt citate în mod obișnuit ca un motiv pentru crampe musculare, nu există de fapt multe cercetări care să susțină acest lucru. Și dacă nu ați făcut 800 de sit-uri într-o baie de aburi sau ați lucrat cu eforturi de ore întregi, este puțin probabil să vă deshidratați doar făcând sit-up-uri. Totuși, merită să țineți cont.
Conform Jurnalului ACSM Health & Fitness Journal, deshidratarea este definită ca pierderea în greutate la efort mai mare de 2% din greutatea corporală. Inutil să spun, este important să mâncați și o dietă echilibrată, deoarece majoritatea lichidelor și electroliților sunt înlocuite la mese.
Consiliul american pentru exercițiu recomandă consumul de 17 până la 20 de uncii de apă cu două până la trei ore înainte de începerea exercițiului și alte 8 uncii 20 - 30 minute înainte de a începe antrenamentul. De asemenea, ar trebui să consumi între 7 și 10 uncii la fiecare jumătate de oră în timpul exercițiului fizic și 16 până la 24 de uncii după exercițiu pentru fiecare kilogramă de greutate pierdută în transpirație.
