Nu aveți nevoie de cea mai recentă mașină de exercițiu sau chiar de o singură echipament pentru a face un antrenament provocator, care arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Pentru a pierde rapid în greutate, concentrați-vă pe exerciții cardiovasculare intense. Pe măsură ce vă pregătiți, va trebui să vă modificați antrenamentul, astfel încât să continuați să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Dacă aveți probleme medicale, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de fitness.
Exercițiu cardiovascular
Cele mai rapide exerciții de pierdere în greutate sunt cele care îți cresc ritmul cardiac și te fac să rupi transpirația. În funcție de greutatea curentă, alergarea de 8 km / h arde între 986 și 1.472 de calorii într-o oră. Alte opțiuni de top pentru arderea celor mai multe calorii includ tae kwon do și săriți în loc, ca și cum ați sări sfoară. Unele antrenamente cu impact mai redus arde, de asemenea, aproximativ 700 - 800 de calorii pe oră, incluzând rulouri și urcarea rapidă a scărilor. Încălziți-vă la o intensitate mai mică sau cu mișcări de încălzire înainte de a ridica intensitatea la nivelurile de mai sus.
Antrenament de forță
Completați-vă antrenamentul cardiovascular cu unele mișcări de formare a mușchilor. În timp ce antrenamentul de forță nu arde caloriile la fel de repede ca antrenamentele aerobice, înlocuiește grăsimea cu masa musculară slabă. Îți crești metabolismul în repaus, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii pentru a sprijini masa musculară. Exercițiile de rezistență care te lucrează împotriva propriului corp nu necesită echipament. Țintește-ți întregul corp cu pushup-uri. Construiți mușchiul inferior al corpului cu ghemuțe, ridicări laterale și lungi. Consolidă-ți miezul cu ajutorul situațiilor, scândurilor, ridicărilor genunchiului sau exerciții Pilates. Lucrează-ți partea superioară a corpului cu smulgere, bărbie și cu triceps. Puteți chiar să amestecați acestea cu antrenamentul cardio sau să le faceți separat în ritm rapid.
Exerciții de flexibilitate
Construiește-ți flexibilitatea și puterea făcând antrenamente de yoga. Dacă treci printr-o serie de salutări la soare într-un ritm fluid, îți crești ritmul cardiac și îl faci și un antrenament cardiovascular. Implicați-vă mușchii de bază, astfel încât să puteți face poze de yoga folosind toată gama dvs. de mișcare. Inhalați adânc, umplându-vă burta și pieptul și goliți-vă complet plămânii pe expirație.
Boot Camp
Stilul de bază al multor antrenamente de lagăr de boot înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente sau mașini pentru a arde calorii și pentru a pierde în greutate. Creați-vă propria tabără de bocanci, concentrându-vă pe provocări cardiovasculare, cum ar fi să vă deplasați în jurul parcului, să vă ridicați pași de stadion sau să urcați dealuri abrupte. Adăugați lucrările de întărire și flexibilitate făcând burpee, pushup-uri în stil militar, poza scândurilor și salturi ghemuite. Calistenicele, cum ar fi salturile de jos și abdomene abdominale la o înclinare rotunjesc antrenamentul.
