Viața devine ocupată și, uneori, sala de sport este primul lucru care trebuie să cadă pe marginea drumului. Sau ești rănit sau bolnav și ești obligat să renunți la muncă pentru o perioadă. Niciun scenariu nu este bun pentru corp sau sănătate.
După ieșirea din sală, este inevitabilă creșterea în greutate, pierderea musculară și scăderea capacității cardiovasculare. A continua să trăiești un stil de viață sedentar poate chiar să-ți crească riscul de deces. Indiferent dacă este ocupat sau bolnav, prima ta prioritate - atunci când ești capabil - ar trebui să fie să te întorci la exerciții fizice în mod regulat.
Bacsis
Riscă pierderea mușchilor, creșterea în greutate și boli cronice atunci când încetezi exercitarea.
Vei pierde muschiul
Nu este nevoie de mult timp să începeți să pierdeți masa musculară și forța după ce ați părăsit sala de sport. Când încetați să aplicați stimulul asupra mușchilor, sub forma antrenamentului de rezistență, ei încetează să se adapteze, care este modul în care construiți mușchiul și creșteți mai puternic. Practic, dacă nu îl folosiți, îl veți pierde.
Într-un studiu din 2016 pe diabet, 10 bărbați tineri sănătoși au fost repartizați la o săptămână de repaus strict la pat. La sfârșitul săptămânii, bărbații pierduseră în medie 3 kilograme de mușchi și 3, 9 la sută din zona secțiunii transversale a bicepsului. Dacă sunteți rănit și vă odihniți în pat, vă puteți aștepta ca pierderile să fie destul de rapide.
Dacă sunteți încă activ în viața de zi cu zi, pierderea musculară va fi mai lentă, dar nu de mult. Odată ce ai încetat să mai mergi la sală timp de o lună, pierderile în mărime și rezistență vor fi vizibile. Vestea bună este că atunci când reluați antrenamentul de forță, câștigurile dvs. vor fi probabil mult mai rapide decât atunci când ați început antrenamentul.
Vei câștiga grăsime
Atunci când încetați activitatea de exercițiu, este posibil să experimentați o modificare a compoziției corpului, chiar și cu o ajustare a aportului caloric. Deși este un mit potrivit căruia mușchiul se transformă în grăsime atunci când încetați să lucrați, deoarece pierdeți mușchi slabi, metabolismul dumneavoastră în repaus scade, ceea ce vă face mai greu să vă gestionați greutatea. De asemenea, scăderea caloriilor zilnice scade, rezultând un dezechilibru de calorii în raport cu caloriile aferente.
Un studiu din 2016 realizat în PLoS One a examinat efectele de opt săptămâni ale detrainării asupra sportivilor de elită Taekwondo. Participanților li s-a interzis să efectueze orice formă de antrenament la exerciții fizice sau activități fizice viguroase și li s-au oferit ghiduri de nutriție detaliate pentru a-și controla modelele alimentare pe baza cerințelor lor energetice individuale. La sfârșitul perioadei de opt săptămâni, sportivii au dobândit aproximativ 21 la sută grăsime corporală și au pierdut 4% din masa musculară. Au avut, de asemenea, biomarkeri crescuti de rezistenta la insulina sistemica, ceea ce contribuie la acumularea de grasime.
Fitnessul dvs. cardiovascular va scădea
Asemănător creșterii musculare, creșterea stării de fitness cardiovasculare vine din aplicarea unui stimul regulat pentru ca organismul să se adapteze și să crească mai puternic. Exercitarea cardiovasculară regulată, în special tipul viguros, care impune cerințelor din ce în ce mai mari sistemului cardiovascular, crește capacitatea corpului de a folosi oxigen și capacitatea dvs. aerobă. Când încetați să plasați aceste cerințe asupra sistemului vostru cardiovascular, capacitatea dvs. aerobă va scădea.
Studiul PLoS One 2016 a arătat că VO2 max, o măsură a capacității organismului de a utiliza oxigen, a scăzut cu 2, 4 la sută la sfârșitul a opt săptămâni. Cu toate acestea, la sportivii de anduranță, precum jucătorii de fotbal, declinul poate fi semnificativ mai mare, potrivit rezultatelor unui studiu diferit realizat în PLoS One în 2014.
Riscul dumneavoastră de boală crește
Un stil de viață sedentar este legat de o serie de boli cronice. Dacă nu faceți exerciții fizice regulate vă crește riscul de:
- obezitatea
- Boala de inima
- Diabetul de tip 2
- Tensiune arterială crescută
- Accident vascular cerebral
- Colesterol ridicat
- Sindromul metabolic
- Anumite tipuri de cancer
- Osteoporoza
- Depresia și anxietatea
Un studiu realizat în JAMA în 2018 a descoperit că fitnessul cardiorespirator era un indicator fiabil al mortalității pe termen lung. De fapt, a trăit un stil de viață sedentar crește riscul de deces la fel de mult sau mai mult decât fumatul, bolile de inimă și diabetul. Participanții la studiu cu cele mai ridicate niveluri de fitness aerob au avut cele mai mari rate de supraviețuire.
Este clar că renunțarea la sală - și nu faceți niciun alt tip de exercițiu - nu numai că provoacă pierderi musculare, câștig de grăsime și scăderea fitnessului cardiovascular, dar, de asemenea, poate duce la o moarte timpurie.
Rezolvare fără sala de sport
Nu trebuie să mergi la sală pentru a te antrena. Dacă aveți un program la pachet, găsiți modalități de a vă potrivi fitness în ziua voastră. Urcați câteva zboruri de scări în biroul dvs. în pauză, luați bicicleta pentru a lucra sau păstrați unele greutăți lângă birou și ridicați-le sau faceți gheare în timp ce sunteți la telefon.
Puteți chiar să aduceți sala de sport la domiciliu, ceea ce face ca să ajungeți la sală să fie un nonissue. Investește în câteva seturi de gantere sau benzi de rezistență, o frânghie de sărituri, o bancă de greutate sau o cutie de plyo, o covorașă de yoga și alte accesorii frumoase, cum ar fi bile de medicamente, kettlebells și chiar o banda de alergare compactă sau bicicleta staționară. În acest fel, de fiecare dată când te găsești acasă cu o fereastră de timp liber, poți apuca un antrenament rapid - și un duș - în mai puțin timp decât este nevoie pentru a ajunge la sală și înapoi.
Chiar și activitățile dvs. zilnice de viață pot servi ca exercițiu - parcați mai departe de destinație și / sau plimbați sau jogați acolo; ia întotdeauna scările atunci când ai opțiunea; faceți biceps bucle cu pungile de produse alimentare în timp ce mergeți la mașină.
Amintiți-vă, orice este mai bun decât nimic, așa că trebuie doar să vă mișcați.
