Cu câțiva ani în urmă, am decis să ocup o poziție de kinesiolog într-un program medical bariatric pentru tratamentul obezității. Mi-am petrecut deceniul precedent lucrând cu sute de clienți de formare personală interesați în primul rând de pierderea grăsimii, m-am gândit că am rezolvat întreaga epidemie de obezitate din America de Nord, poate, o săptămână sau două.
După cum s-a dovedit, majoritatea pacienților pe care i-am întâlnit aveau deja o idee bună despre ceea ce ar trebui să facă pentru a slăbi. Știau cămărușii cu legume, legănați cu canelele, și alegerile inteligente au întârziat întotdeauna hrănirea impulsivă la frigider la miezul nopții. Adevărul este că câteva persoane au făcut de fapt totul bine, dar totuși nu au putut obține rezultatele dorite.
Atunci m-a lovit că a existat o altă parte importantă a ecuației: DE CE aruncă CE.
Ceea ce fac oamenii este mai puțin important decât de ce sunt sau nu sunt.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care au avut un anumit succes, dar apoi s-au oprit, probabil că ați început să vă planificați în mod infern pe succes și plini de încredere. Ți-ai bătut planul de exerciții și te-ai lipit de dieta ta. Dar atunci s-a întâmplat ceva. Că ceva este DE CE ai încetat să faci ceea ce făceai.
Pentru mine, există patru categorii principale de bariere care împiedică oamenii să aibă succes să piardă în greutate, dar, așa cum se întâmplă cu orice obstacol, există întotdeauna o modalitate de a te ocoli.
Bariera de pierdere a grăsimilor nr. 1: provocări fiziologice
Barierele fiziologice care stau în calea pierderii în greutate iau adesea forma unor tulburări, boli sau medicamente utilizate pentru a trata aceste probleme. De exemplu, sindromul ovarian polichistic (care afectează până la 10 la sută dintre femeile tinere) poate îngreuna femeile să piardă în greutate chiar și prin eforturi concertate de reducere a caloriilor și exerciții fizice din cauza modificărilor profilurilor lor hormonale. Diabetul poate provoca îngrijorări de picături bruște de zahăr din sânge la cei care iau insulină, ceea ce îi face să ezite să facă exerciții fizice. Afecțiunile inimii pot îngreuna exercitarea fără a vă preocupa de siguranță, dacă aceste temeri sunt sau nu justificate. Și asta nici măcar nu are în vedere că unele medicamente pot duce de fapt la creșterea în greutate.
Fix
În primul rând, dacă pierderea în greutate s-a oprit, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că nu aveți vreo afecțiune care influențează greutatea. Și discutați cu documentul dvs. despre medicamente care pot provoca creștere în greutate. De exemplu, unele medicamente legate de creșterea în greutate includ unele forme de insulină, antipsihotice precum clozapina și olanzapina (uneori prescrise ca ajutoare pentru somn), antidepresive triciclice precum amitriptilina, beta-blocante precum atenolol și metoprolol (uneori prescrise pentru prevenirea migrenei) și glucocorticoizi cum ar fi prednisonul. În multe cazuri, alte opțiuni de medicamente sunt disponibile chiar și în aceeași clasă de medicamente și acestea vă pot permite să pierdeți în greutate cu succes.
Bariera de pierdere a grăsimilor nr. 2: provocări mecanice
De departe, cea mai frecventă barieră mecanică este durerea. Acesta poate fi rezultatul artritei, fibromialgiei, fasciitei plantare, durerilor de spate sau doar unei leziuni dureroase care nu vor dispărea. Poate limita cantitatea de activitate pe care oamenii o pot face și uneori poate provoca depresie (ceea ce poate contribui și la creșterea în greutate).
Un alt exemplu obișnuit de provocare mecanică este apneea obstructivă a somnului, care poate afecta persoanele cu creștere în greutate modestă și poate duce la blocarea căilor respiratorii în timpul somnului. Ce este mai rău este că s-ar putea să nu știi nici dacă îl ai. Această problemă nu poate duce numai la hipertensiune arterială și risc de probleme cardiace, dar poate face și mai dificilă pierderea în greutate. Un studiu recent a sugerat că apneea de somn poate limita răspunsul la o intervenție de pierdere în greutate, chiar dacă urmați planul la fel de îndeaproape cu cineva fără apnee în somn.
Fix
Pentru mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, care nu poate fi atenuată pe deplin de medicamente sau terapie, ia în considerare să găsești resurse sau oameni lângă tine pentru terapia cognitivă comportamentală care să te ajute să gestionezi mai bine (și să trăiești cu) durerea pe care o ai. Nu va elimina durerea, dar vă va ajuta să treceți prin ea și, sperăm, să reveniți la antrenament.
Dacă pierderea în greutate este rezistentă și vă confruntați cu multe sforăit, somnolență în timpul zilei și alte simptome ale acestei probleme, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre apnee în somn. Este necesar să fii diagnosticat și să folosești un dispozitiv CPAP pentru a menține căile respiratorii deschise noaptea.
Bariera cu pierderea de grăsimi nr. 3: provocări financiare
Achiziționarea de proteine slabe, fructe și legume proaspete și alte alimente sănătoase pot obține relativ scump, în special pentru cei cu venituri limitate. Adăugați costurile abonamentelor la gimnastică, echipament de exerciții, antrenamente personale sau programe de scădere în greutate și vă uitați la soluții potențial costisitoare pentru pierderea în greutate.
De asemenea, dacă săptămânile de muncă mai mari de 40 de ore devin din ce în ce mai frecvente și un număr mare de persoane care efectuează distanțe mari la locul de muncă, timpul se poate simți adesea ca cea mai mare constrângere cu care se confruntă oamenii.
Fix
Multe dintre aceste bariere sunt de fapt mai multe bariere percepute decât cele reale. Cu numărul mare de antrenamente cu greutate corporală disponibile și informații pe internet, abonamentele la sală nu mai sunt o cerință pentru a te potrivi. Studii recente indică faptul că antrenamente mai scurte, de intensitate mai mare, care nu necesită mult timp pentru finalizare, pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.
De asemenea, mă dovedește că, deși există unii care au lupte financiare foarte reale, problema reală pentru mulți este legată de prioritizarea finanțelor. Nici nu vă pot spune numărul de persoane pe care le cunosc care au televizoare cu plasmă cu ecran mare, dar care totuși „nu își permit” să cumpere alimente bune. Vă sugerăm să urmăriți toate cheltuielile timp de o lună pe categorii (adică, alimente, chirii, divertisment) și să vedeți unde se duc banii. De cele mai multe ori, veți afla unde sunt banii tăiți și puteți alege să-i investiți mai înțelept.
Bariera de pierdere a grăsimilor nr 4: provocări psihosociale
Mulți știu că tulburările psihice vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate. Mai ales, depresia a fost legată de creșterea în greutate, iar nerespectarea acestei boli foarte grave vă poate pune în situația de eșec în orice încercare de pierdere în greutate.
Tulburarea deficitului de atenție (cu sau fără hiperactivitate) poate duce la comportamente impulsive în ceea ce privește alimentația și activitatea și îngreunează chiar și persoana cea mai hotărâtă să rămână în plan.
Și evenimentele de viață stresante sau chiar traumatice pot avea implicații grave pe termen lung în pierderea în greutate. Oamenii își mențin uneori greutatea corporală ca un mecanism de protecție subconștient împotriva celor care ar putea căuta să-i facă rău.
Complet separate de problemele clinice mai grave, sunt barierele psihosociale care rezultă din interacțiunea cu cei din jurul nostru. Normele culturale de activitate și aport și percepția noastră despre necesitatea respectării acestor norme poate fi una dintre cele mai mari bariere pentru pierderea în greutate. În timp ce unii ar sublinia consumul de stres ca o sursă mare de calorii în plus, aș sugera că aceasta este doar una dintre emoțiile care ne determină să consumăm mai mult. Întristarea, tristețea, anxietatea și chiar fericirea pot juca un rol în aportul nostru. Convențiile sociale pot avea, de asemenea, un efect profund.
Luați în considerare Crăciunul, Ziua Recunoștinței și alte sărbători de sezon în care ne putem justifica cu ușurință că putem mânca mai multă mâncare și cumva să ne îndepărtăm. În multe țări există până la 15 sărbători recunoscute pe scară largă, ca să nu mai vorbim de zile de naștere, aniversări, înmormântări, nunți, absolvire, grătar la mijlocul verii și mese cu prietenii. Probabil că nu ar fi în afara de a sugera că cel puțin o dată în fiecare săptămână sau două, există un motiv în care ne putem justifica cu ușurință faptul că mâncarea mai mult decât avem nevoie este acceptabilă.
Contrast cu faptul că în majoritatea acestor ocazii, activitatea nu este doar limitată, ci ar fi de fapt încruntată. Imaginează-ți să ceri prietenilor și familiei tale să te alăture Crăciunului pentru o drumeție și o cină de curcan și legume raționate în mod rezonabil… fără carne de grajd. Cred că te poți aștepta cu ușurință să mănânci singur.
Fix
Din punct de vedere pur clinic, dacă credeți că aveți oricare dintre afecțiunile sau problemele menționate mai sus, consultați medicul dvs. pentru a face față cu acestea, eliminându-le drept bariere posibile pentru succesul dvs.
Pentru a face față problemelor mai sociologice, primul pas este să începeți să jurnalizați consumul de alimente și băuturi. Mai important, de fiecare dată când mâncați, înregistrați de ce anume ați mâncat ceea ce ați ales și cât ați mâncat.
Deși acest lucru este greoi, cred că veți găsi mai des decât să alegeți să mâncați anumite lucruri în anumite momente nu pentru că vă este foame, ci din cauza unor lucruri precum disponibilitatea de mâncare, poftele percepute pentru anumite tipuri de mâncare (nu foamea actuală) și doar o simplă convenție socială veche.
Odată ce sunteți la curent cu aceste lucruri, puteți începe să vă întrebați înainte de a mânca de ce mâncați și de ce ați ales produsul specific pentru care ați decis să mâncați. Concentrarea pe consumul de alimente în primul rând pentru foamea adevărată vă va permite să începeți să frământați excesul de calorii consumate din alte motive. Mai exact, scrierea acesteia va aduce motivele pe care le mănânci în prim-planul minții tale, permițându-ți să devii responsabil pentru alegerile tale.
În timp ce obstacolele pot părea adesea să stea între dvs. și obiectivele dvs., acestea sunt adesea acolo pentru a ne permite să demonstrăm cât de rău dorim cu adevărat să atingem aceste obiective. După ce ați identificat barierele personale în ceea ce privește pierderea în greutate, puteți trece prin ele spre succes.
