Venele sunt aproape de suprafața pielii și transportă sânge deoxigenat din țesuturi înapoi la inimă. Deși majoritatea femeilor încearcă să prevină venele bombate, în special venele varicoase cauzate de deteriorarea și inflamația, bărbații le întâmpină de obicei, din motive estetice. Mulți culturisti și alți sportivi se străduiesc pentru musculatura mai mare, mai puternică și venele bombate. Vascularitatea crescută este un semn vizibil care implică adesea o muncă grea în sală, forță și masculinitate. Cu toate acestea, unele persoane sunt în mod natural mai vasculare din cauza geneticii. Cei care nu sunt în mod natural vascular trebuie să folosească câteva strategii de bază, iar suplimentele de creatină pot fi de ajutor. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta cu creatină.
Creatină explicată
Creatina monohidrat este un aminoacid folosit de corpul tău pentru a contracta mușchii. Este produs în ficat, pancreas și rinichi din metabolismul altor aminoacizi, dar sursele alimentare sunt importante pentru creșterea forței și dimensiunii musculare. Odată produsă sau ingerată, creatina este păstrată în principal în mușchii tăi, unde este transformată în energie în timpul contracțiilor musculare de mare intensitate. În esență, creatina oferă mușchilor un impuls de energie și permite fibrelor să se contracte cu forță mai mare și cu o durată mai lungă, conform „Fiziologiei exercițiului: energie, nutriție și performanță umană”. În consecință, culturisti și alți sportivi se completează în mod obișnuit cu creatină pentru a-și crește masa și puterea musculară mai eficient. Nu s-au efectuat studii pe termen lung asupra creatinei, așa că ar trebui să vă limitați consumul la mai puțin de 20 de grame pe zi.
Surse de Creatină
După cum sa menționat, unele creatine sunt sintetizate în corpul tău, dar țesuturile musculare și ficatele de animale sunt cea mai bogată sursă alimentară a aminoacidului. Ca atare, carnea, peștele, carnea de porc și păsările de curte sunt cele mai bune surse de creatină, în special soiurile organice sau „sălbatice”, conform „Enciclopediei nutriției umane”. Vegetarianii au, de obicei, o cantitate de creatină semnificativ mai mică în mușchii lor decât mâncătorii de carne. Culturierii și alți sportivi competitivi preferă adesea să își suplimenteze dietele cu pudră monohidrată de creatină pentru a se asigura că țesutul lor muscular este saturat de aminoacid în timpul antrenamentelor. Pudra poate fi amestecată cu lichide, cum ar fi sucul sau smoothie-urile.
Creatină pentru venele bombate
Creatina este un vasodilatator ușor, ceea ce înseamnă că relaxează și crește diametrul vaselor de sânge, astfel încât mai mult oxigen și nutrienți ajung la țesutul muscular. Vasodilatația afectează arterele mai mult decât venele, deși cu cât mai mult sânge intră în țesutul muscular din artere, cu atât va ieși mai mult prin vene, ceea ce ar putea duce la o bombă. Mai mult, creatina tinde să crească retenția de apă în mușchiul scheletului, ceea ce adesea crește vascularitatea prin împingerea venelor mai aproape de suprafața pielii tale. Într-un mod indirect, creatina promovează venele bombate, deoarece permite creșterea greutății mai intensă, care „pompează” țesutul muscular și pune presiune asupra vaselor de sânge.
Alte strategii
Venele tind să iasă în evidență sau să se umfle mai mult la persoanele slabe, astfel încât reducerea stratului de grăsime între piele și mușchi este o strategie practică. Antrenamentele intense ard mai multe calorii și promovează pierderea de grăsime. Creșterea greutății și a repetărilor antrenamentului dvs. are tendința de a crește temporar tensiunea arterială și de a face venele să se umfle. Eliminarea apei reținute cu o dietă săracă săracă va evidenția, de asemenea, mai bine definiția musculară și vascularitatea. Mai mult, alte suplimente prezintă proprietăți vasodilatante, cum ar fi arginina și acidul azotic, care sunt uneori combinate cu creatina.
