Ramadanul este „luna postului” din calendarul islamic. Tehnic este a noua lună din calendar, deși data exactă se mută de la un an la altul. Ramadanul este o lună binecuvântată, când oamenii se concentrează pe angajamentele lor față de Dumnezeu și credințele lor. În timpul Ramadanului, oamenii postesc numai în timpul zilei. Imediat ce apune soarele, au voie să mănânce și să bea din nou. Pe lângă recompensele spirituale, Ramadan are și câteva beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
Deși Ramadanul nu va provoca neapărat pierderea în greutate, un articol „The Washington Post” din septembrie 2008 indică faptul că medicii din dieta din Teheran folosesc acum Ramadan pentru a ajuta persoanele supraponderale să își atingă obiectivele. În loc să mănânce o sărbătoare și să gâdilă dulciuri și mâncăruri grase de îndată ce soarele apune și sfârșitul postului, oamenii care urmează Ramandan pot mânca doar o masă sănătoasă de seară care constă din supă, pâine proaspătă, curmale și brânză de capră. Acestea sunt mancaruri traditionale mancate in Ramadan, dar fara zaharuri si sosuri adaugate, acestea pot fi slabitoare.
Glicemie scăzută
Când petreci multe ore fără să mănânci, glicemia scade. Potrivit Dr. Razeen Mahroof într-un articol din august 2010 pentru „Arab News”, corpul tău consumă glucoză stocată pentru energie când pui. Persoanele cu diabet ar trebui să discute cu medicii lor înainte de postul pentru perioade lungi de timp, însă cei cu zahăr în sânge ridicat - dar fără diabet - vor beneficia de acest proces.
Învățarea obiceiurilor sănătoase
Dacă obișnuiești să mănânci o mulțime de alimente zaharoase în viața ta de zi cu zi, Ramadanul ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a rupe obiceiul. Pe măsură ce soarele coboară, puteți alege să vă hrăniți corpul alimente care sunt transformate în glucoză încet - cum ar fi cerealele integrale și alte alimente bogate în fibre - mai degrabă decât să mergeți din nou la dulciuri. Această schimbare are un dublu beneficiu. Cel mai evident este că vei mânca alimente mai sănătoase, mai bogate în nutrienți și mai scăzute în calorii. Celălalt beneficiu este că îți va fi mai puțin foame în timpul zilei, când pui. Alimentele care își fac timp să se transforme în glucoză te vor menține energizat mai multe ore și te vor ajuta să controlezi poftele și foamea în timpul zilei.
Beneficii aditionale
În funcție de cum este dieta dvs. „normală”, Ramadanul ar putea fi un moment de reducere a grăsimilor, ceea ce vă poate ajuta să scădeați colesterolul. Pentru ca acesta să funcționeze, va trebui să săriți să mănânci mese bogate în grăsimi seara și să mergi, în schimb, la proteine sănătoase și mai potrivite și mâncăruri care nu sunt prăjite. Deoarece postești atâtea ore, vei mânca și mai puțin sodiu, ceea ce te-ar putea ajuta să îți reduci tensiunea arterială.
O revizuire în numărul din 2010 al „Nutriției Jurnalului” afirmă că, deși consensul general este că postul în timpul Ramadanului nu are consecințe negative asupra sănătății, se pare că există un aport mai mare de grăsimi trans în timpul nopții. Dacă sărbătoriți Ramadanul, alegeți tăieturi mai slabe de carne.
