Cheia pentru a pierde în greutate este să luați mai puține calorii decât arde corpul dvs., ceea ce este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales atunci când sunteți ademenit de un plan de dietă cu iaurt și ovăz, care pretinde pierderea în greutate ușoară și rapidă. Făina de ovăz și iaurtul sunt două alimente care s-au dovedit că cresc satietatea și stimulează pierderea în greutate în timpul dietei și, ca parte a unui plan de mâncare sănătos, acestea vă pot ajuta să pierdeți cinci kilograme în timp. Dar o dietă cu ovăz și iaurt poate deveni plictisitoare într-adevăr rapid. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă de slăbit.
Pierdere în greutate: făină de ovăz și iaurt
Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde o kilogramă. Crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii ar trebui să conducă la o pierdere în greutate de 5 kilograme în aproximativ cinci săptămâni. O masă de 1 cană de ovăz gătită și 5 uncii de iaurt grecesc simplu și cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 cană de căpșuni feliate cântărește aproximativ 350 de calorii. Masa oferă, de asemenea, 20 de grame de proteine, 39 de grame de carbohidrați, 5, 5 grame de fibre și 6 grame de grăsime.
Dieta ta cu ovăz și iaurt cu două mese, plus o gustare de 100 de calorii și o cină sănătoasă de 500 de calorii se va adăuga la un plan de masă de 1.300 de calorii. Majoritatea oamenilor pot pierde în greutate pe un plan de 1.300 de calorii. În funcție de nivelul de activitate, bărbații pot avea nevoie să adauge cu 200 până la 300 de calorii mai mult, consumând o cină mai mare sau gustări mai calorii.
Iaurtul zilnic stimulează pierderea grăsimilor
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine, doi nutrienți care s-au dovedit că cresc rata metabolică a organismului și stimulează pierderea de grăsime. Un studiu din aprilie 2004, publicat în Obesity Research, a descoperit că indivizii care consumă o dietă limitată în calorii, ridicată în produse lactate, au pierdut cu 70% mai mult în greutate decât cele care limitează doar caloriile.
Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în ianuarie 2005 a descoperit că includerea iaurtului într-o dietă cu conținut scăzut de calorii crește semnificativ pierderea de grăsime, în special în regiunea trunchiului. Pentru a evita excesul de calorii, aromatizați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu o ceață de miere, o stropire de scorțișoară sau alegeți un iaurt cu un îndulcitor natural fără calorii, cum ar fi stevia. Iaurtul grecesc oferă și mai multe proteine decât iaurtul tradițional și mai puțin zahăr natural.
Mâncând ovăz pentru pierderea în greutate
Faina de ovăz este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, datorită conținutului de fibre. Fibra insolubilă conținută din făina de ovăz încetinește digestia și te ajută să te simți plin pentru mai mult timp, iar fibra solubilă care scade colesterolul poate ajuta la arderea grăsimii din burtă. Într-un studiu din septembrie 2012 publicat în Obezitate , cercetătorii de la Wake Forest Baptist Medical Center au descoperit că dietele mai mari în fibre solubile au fost asociate semnificativ cu acumularea mai mică de grăsime din burtă în timp. Alegeți ovăz de modă veche sau ovăz rapid, mai degrabă decât fulgi de ovaz ambalate, care au adăugat sare și zahăr. Îndulciți făina de ovăz cu un praf de sirop de arțar sau miere și adăugați-l cu fructe proaspete.
Finalizează cu o cină sănătoasă
Faina de ovăz și iaurtul ar trebui să vă mențină mulțumiți pe parcursul zilei, dar nu vă stricăți planul prin suprasolicitare la cină. Alegeți o cină sensibilă formată dintr-o sursă de proteine slabe, mai multe porții de legume fără amidon și o porție mică de amidon sau cereale integrale. De exemplu, un piept de pui la grătar de 4 uncii cu 1 cană de broccoli aburit, un cartof dulce mic și o salată de salată sau un file de somon la grătar de 5 unități, servit cu 1 cană de sparanghel prăjit și 2/3 cană orez brun sunt mese sănătoase care vă vor menține pierderea în greutate pe cale. Obțineți o cină de 500 până la 700 de calorii, în funcție de nivelul de activitate.
Feriți-vă de plictiseală
Planul tău de făină de ovăz și iaurt te poate ajuta să rămâi pe parcurs în ceea ce privește menținerea caloriilor sub control, în timp ce pierzi greutatea, dar consumul aceleași alimente zi după zi poate îmbătrâni foarte repede. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, unul dintre motivele pentru care dietele fad nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung este din cauza meniurilor lor rigide.
Așadar, pentru a păstra ghicitorii papilelor gustative, ștergeți din când în când planul rigid de făină de ovăz și iaurt și înlocuiți-vă masa de 350 de calorii cu altceva. Utilizați o aplicație de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți în bugetul alocat de calorii, astfel încât să continuați să pierdeți. Înlocuitorii sănătoși pentru consumul de dietă pot include o turtă tare și prăjită, un bol de cereale integrale cu lapte nefatat, un bol de ciorbă pe bază de bulion cu crackers cu cereale integrale sau un sandwich de curcan pe pâine cu cereale integrale cu muștar, salată și roșii.
