Un bebeluș în creștere impune mamei cerințe nutriționale crescute, iar consumul de nutriție de calitate este vital. Deși shake-urile nutriționale pot furniza numeroase substanțe nutritive esențiale în timpul sarcinii, shake-urile ar trebui să fie o completare a unui plan de masă echilibrat în timpul sarcinii, nu un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă.
Nutrienți cheie pentru sarcină
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, sunt necesare 300 de calorii în plus pe zi pentru a sprijini creșterea mamei și a bebelușilor. În timpul sarcinii, anumite substanțe nutritive sunt necesare în cantități mai mari pentru a sprijini creșterea fătului, inclusiv calciu, vitamina D, fibre, acid folic și proteine.
Shake de proteine
Aveți nevoie de proteine suplimentare în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea mușchilor și a țesuturilor. Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile însărcinate ar trebui să consume 1, 1 grame pe kilogramul de greutate corporală de proteine pe zi. Agitările proteice gata de băut sunt convenabile, dar unele sunt concepute pentru a fi înlocuitori de masă și pot conține mai multe calorii și zahăr decât dorit. Când faceți un shake acasă, încercați să folosiți pulberi proteice, iaurt, lapte sau lapte de migdale ca surse proteice.
Batute de fructe si legume
Batuturile si smoothie-urile sunt mijloace convenabile pentru a te bucura de multe fructe si legume la o portie mica. Fructele și legumele oferă o serie de vitamine și minerale care fac parte din sarcina sănătoasă. În special, verzele cu frunze sunt surse bune de folat, un nutrient cheie care ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Efectuarea shake-urilor cu fructe și legume vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele privind aportul de fibre alimentare în timpul sarcinii.
Ingrediente de bază pentru shake-uri
Un shake nutritiv este la fel de bun ca ingredientele pe care le pui în el. În plus față de fructe și legume, există câteva ingrediente de cămară discontinuă care pot adăuga un impuls nutrițional la scuturarea ta. Ghimbirul proaspăt poate ajuta la reducerea simptomelor de greață. Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi unturile de nuci, semințele de in și chia pot fi încorporate în shake-uri. Semințele de in sunt o sursă bună de fibre și acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului. Semințele de chia sunt o sursă bună de fibre și conțin calciu și fier.
