Nu eșuează niciodată - ajungi la sală, te îmbraci, începi să lucrezi apoi alergi la baie și îți pierzi masa. Nu puteți deveni în formă sau să vă mențineți starea de fitness dacă nu vă puteți feri de vărsături în timpul unui antrenament. Corpul tău este o mașină bine ajustată care are nevoie de cantitatea potrivită de lichide și nutrienți pentru a funcționa corect. Nu ți-ai conduce mașina fără să adaugi petrol sau gaz, iar corpul tău nu este diferit. Pentru a deveni în formă sau pentru a vă menține starea de fitness, trebuie să învățați ce să mâncați și să beți, și când să mâncați și să beți, astfel încât să vă puteți rezolva.
Glicemie scăzută
Pregătirea dimineața devreme, înainte de a mânca un mic dejun, reduce nivelul glicemiei deja scăzut, ceea ce duce la amețeli, greață și vărsături. Dacă lucrați la mijlocul zilei sau seara, așteptați să mâncați până după antrenamentul dvs. face ca corpul dvs. să reacționeze la fel. Rutinele anaerobe, precum înotul sau halterele scurg depozitele glicemiei din corp. Pentru a preveni îmbolnăvirea în timpul unui antrenament sau după un antrenament, mănâncă o masă mică și ușoară, cu aproximativ două până la patru ore înainte de a începe exercițiul. Alegeți cu atenție alimentele înainte de antrenament. Alimentele grase nu stau ușor în stomac în timp ce lucrați, așa că alegeți o gustare bogată în carbohidrați cu un nivel mai scăzut de grăsimi. Includeți în masă proteine slabe, cum ar fi nuci nesalțite.
Stresul și anxietatea
Devenind nervos sau neliniștit înainte de antrenament poate duce la greață, mai ales dacă concurezi cu ceasul. Stresul înainte de antrenament determină corpul tău să elibereze hormoni de stres, ceea ce poate duce la greață și vărsături. Dacă hormonii vă supără stomacul suficient, s-ar putea să nu puteți mânca o gustare sau o masă înainte de antrenament, înrăutățindu-vă situația.
Fluide sau substanțe nutritive greșite
Mâncarea sau consumul de alimente și lichide greșite poate provoca tulburări de stomac și vărsături. Acestea includ băuturi sportive cu rezistență deplină, băuturi cofeinizate și alcool. Printre vinovații alimentelor - alimente picante și grase, îndulcitori artificiali, fructoză și alimente cu lactate. Dacă luați un calmant antiinflamator nesteroid, s-ar putea să vă îmbolnăviți.
Rețineți ce ați consumat - băuturi, gustări și mese - în timp ce lucrați pentru a elimina cauzele vărsăturilor în timpul antrenamentelor. Scrieți cât timp a trecut între ultima masă și un antrenament. Încercați să eliminați un aliment sau o băutură simultan, în timp ce căutați alimentele și băuturile care funcționează cel mai bine pentru corpul vostru. Dacă mesele bogate în carbohidrați provoacă probleme, adăugați o proteină slabă la mesele dvs. și reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Dacă o băutură sportivă cu forță completă provoacă probleme, diluați o sticlă înainte de antrenament sau rămâneți la apă simplă. Nu uitați posibilitatea unei alergii alimentare. Vorbeste cu medicul tau si spune-i ce se intampla. El vă poate ajuta să confirmați sau să excludeți o problemă de intoleranță alimentară.
Rau de miscare
Este posibil să aveți un sistem de ureche intern foarte sensibil, care este agravat de mișcarea corpului dvs. în timpul exercițiului fizic. Fixarea privirii pe un loc în cameră, în timp ce lucrați, vă ajută urechea internă și ochii să funcționeze în sincronizare unul cu celălalt, reducând astfel probabilitatea de greață și vărsături. Dacă în mod normal închideți ochii în timp ce faceți exerciții fizice, acest lucru vă poate îmbolnăvi, de asemenea, deoarece corpul dvs. nu este capabil să coordoneze semnalele care vin din urechea internă. Dacă privirea la un punct fix nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui medicament anti-greață înainte de a lucra.
