La fel cum mașina ta arde benzină pentru a merge mai departe, corpul tău necesită energie pentru a-ți menține metabolismul zumzet. Această energie provine în principal din glucoză, care este stocată în organism sub formă de glicogen sau din grăsimi. Deoarece glicogenul este mai ușor pentru corpul tău ca energie, este folosit înainte de grăsime, deci dacă depozitele de glicogen sunt pline, corpul tău nu arde grăsime. Pentru a începe să arzi grăsime, trebuie să-ți diminuezi depozitele de glicogen, astfel încât corpul tău nu are altă opțiune decât să folosești grăsimi stocate pentru energie. Dacă vă simțiți greu să pierdeți în greutate, consultați medicul sau un dietetician pentru a vă ajuta să proiectați un program de ardere a grăsimilor care să se potrivească nevoilor dvs. particulare.
Despre Glicogen
Glucoza servește ca sursă principală de energie pentru corpul vostru (ref. 4 para 1). Când mănânci pâine, fructe, fasole și alte alimente care conțin carbohidrati, corpul tău îl descompun în glucoză. O parte din glucoză este utilizată imediat pentru energie, iar restul este transformat în glicogen și păstrat în ficat și mușchi (ref. 1 para 1, 3). Între mese, corpul tău se bazează pe aceste magazine pentru a menține glicemia la un nivel constant, astfel încât să rămâi energizat (ref. 1 para 2). Glicogenul este deosebit de important pentru creierul tău, deoarece glucoza este sursa preferată de combustibil (ref. 1 para 2).
Magazinele de glicogen versus grăsimi pentru energie
Corpul tău poate stoca aproximativ 600 de grame de glicogen - 100 de grame în ficat și 500 de grame în mușchii tăi. Când nu faceți exerciții fizice, glicogenul din ficat este descompus pentru a menține nivelul glicemiei și pentru a vă hrăni creierul. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții fizice, glicogenul din mușchii dvs. vă alimentează antrenamentul. Glicogenul este transformat în energie mai ușor decât grăsimea, motiv pentru care este folosit mai întâi. După aproximativ 30 până la 40 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă, corpul îți epuizează depozitele de glicogen și se transformă în grăsime pentru a alimenta restul antrenamentului.
De asemenea, corpul tău folosește grăsimi pentru energie în perioadele de înfometare, dar nu imediat. La început, dacă încetați să mâncați prin post sau înfometare, metabolismul dvs. descompune mușchii și alte proteine, transformându-le în glucoză. Totuși, după câteva zile fără mâncare, corpul începe să-ți ardă grăsimea pentru energie.
Mănâncă mai puțin pentru a arde grăsime
În timp ce înfometarea vă poate ajuta să ardeți prin depozitele de grăsimi, nu trebuie să treceți prin astfel de extreme pentru a pierde în greutate nedorită. Mâncând mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală încurajează corpul să ardă grăsimi ca sursă de combustibil. Totuși, nu vă scădeați prea puțin caloriile. Femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii, iar bărbații, nu mai puțin de 1.800 de calorii.
Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, așa că reducerea nevoilor de calorii cu 250 pe zi ar trebui să vă ajute să pierdeți o cantitate de 1/2 kilogramă în timpul unei săptămâni. Pentru a determina nevoile de calorii pentru pierderea în greutate, utilizați un calculator online de calorii pentru a vă calcula nevoile de întreținere; apoi scade 250 de calorii din acest număr. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, scăderea până la 1.750 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să vă ardeți o parte din grăsime.
Exercițiu pentru a arde grăsime
Creșterea cantității de timp pe care o exercitați este esențială dacă obiectivul dvs. este să ardeți mai multe grăsimi. Abia după ce te-ai antrenat timp de 30 de minute, corpul tău începe chiar să ardă grăsime. Pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere a grăsimilor, trebuie să vizați mai mult de 40 de minute de exerciții aerobice, potrivit Universității de Medicină din Michigan. În timp ce mersul pe jos este o modalitate bună de a face exerciții fizice și de a arde grăsime, puteți face și grădinărit, curățați casa, dansați sau mergeți cu o plimbare cu bicicleta, atât timp cât este continuă și moderată în intensitate. Pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere a grăsimilor, încercați să obțineți această cantitate de exerciții fizice cinci zile pe săptămână.
