Construirea și menținerea forței este o provocare în orice circumstanțe, dar când suferiți de încheietura mâinii, această provocare devine și mai grea. S-ar putea să fiți tentat să renunțați complet la antrenamentul superior al corpului și să lucrați doar la partea inferioară a corpului sau să treceți la cardio, dar cu un program atent modificat, vă puteți menține în continuare forța superioară a corpului. Trebuie doar să vă asigurați că verificați totul cu furnizorul de îngrijiri medicale înainte de a face pasul înapoi în sala de sport.
Jocul durerii
Poate suna evident, dar evita orice provoacă durere. Medicul sau kinetoterapeutul ar trebui să vă poată sfătui mai departe cu privire la semnele de avertizare pentru a avea grijă la antrenament, dar evitarea durerii este un pariu bun. În cazul în care încheietura încheie mâna în vreun fel, încetează exercițiul pe care îl faci imediat și trece la altceva.
Rise of the Machines
Mașinile care nu necesită să-ți folosești mușchii de strângere sunt foarte utile atunci când te antrenezi la încheietura mâinii rupte sau fracturate, remarcă antrenorul de rezistență Courtenay Schurman al rezultatelor corpului din Seattle. Pliantele de punte Pec sunt o opțiune bună împreună cu ridicările laterale ale mașinii, deoarece ambele pun stresul pe brațele superioare, nu pe încheieturile mâinii. S-ar putea să fiți capabil să efectuați un pic de lucru cu o bandă de rezistență pentru a vă lucra partea superioară a spatelui. Încercați despărțirile legând capetele unei benzi de rezistență în jurul antebrațelor în loc să folosiți mâinile. Țineți-vă brațele în fața dvs. la înălțimea pieptului și trageți-vă de brațe în timp ce strângeți omoplatele.
Reps peste greutate
În loc să încercați să schimbați sarcini uriașe și să obțineți câștiguri în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o ridicați, concentrați-vă pe creșterea repetărilor. Greutăți mari și seturi scurte de șase repetări sau mai puține crește rezistența maximă. Trecând mai ușor și ridicând seturi de 12 până la 20 de repetări, s-ar putea să nu crești puterea maximă cu mult, dar îți vei spori rezistența. Antrenamentul mai ușor este, de asemenea, mai puțin riscant și pune mai puțin stres pe articulații.
Obțineți-vă partea cea mai bună
Punerea mai mult accent pe partea ta neinsufletită este un alt mod de a continua progresul în sala de sport. Este posibil să vă faceți griji cu privire la crearea dezechilibrelor între brațe, dar mulți sportivi suferă deja dezechilibre, potrivit instructorului Eric Cressey, din Boston. Dacă v-ați rănit încheietura puternică, atunci folosiți timpul de recuperare ca o oportunitate pentru a aduce partea mai slabă la egalitate. Efectuați exerciții precum rândurile de gantere, lat-down-down-uri și ganterele de umăr sau pieptul cu un braț.
