Trainerul de la Hollywood, Dan Isaacson, a dezvoltat planul de nutriție Total Gym, care este o caracteristică a pachetului de pregătire Total Gym XLS. Planul de nutriție funcționează în tandem cu DVD-ul „Body Makeover for Total Gym” al lui Isaacson, care oferă componenta de antrenament pentru a merge cu dieta ta. Planul de nutriție Total Gym se concentrează pe crearea unui sistem de obiceiuri zilnice care includ alegeri inteligente pentru dieta și antrenamente consistente pentru a crea un deficit de calorii. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a alege o dietă adecvată pentru dumneavoastră.
Un sfert de apă
Bea un pahar complet de 8 uncii de apă la ridicare pentru a reumple lichidele pierdute în timpul somnului. Cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă, bea un alt pahar complet cu apă. Nu bea nimic în timpul meselor, deoarece acest lucru îți poate dilua enzimele digestive și poate încetini digestia meselor tale, susține Isaacson. Bea un alt pahar de apă înainte și după fiecare antrenament. Obțineți mai mult de un sfert de apă în fiecare zi.
Cinci mese mici
Mâncați cinci mese mici în fiecare zi, recomandă Isaacson. Dacă doriți să slăbească, femeile ar trebui să limiteze aceste mese la aproximativ 300 de calorii, în timp ce bărbații pot trage pentru 400 de calorii pe mini-masă. Corpul tău are nevoie de combustibil în primul rând, așa că rupe-ți postul peste noapte cu micul dejun în decurs de o jumătate de oră de la trezire. Planificați o gustare și prânz la jumătatea dimineții pentru a vă trece prin prima parte a zilei și o gustare și cină la jumătatea după-amiezii pentru a vă ajunge în a doua jumătate a zilei. Gândiți-vă la activitățile dvs. obișnuite, cum ar fi antrenamentele și întâlnirile de afaceri și planificați gustările și mesele din jurul lor pentru a evita ocolirile spontane pentru mâncare rapidă.
Load Up pe Veggies
Alegeți un aliment bogat în proteine, cum ar fi puiul, peștele sau tofu pentru fiecare masă și gustare, pentru a construi și păstra mușchii. Umpleți restul farfuriei cu legume, inclusiv verzi cu frunze și alegeri de culoare închisă. Stochează-ți mașina cu bare de proteine ca mâncare de gustare de urgență și pune-ți cămara cu sucuri și supe de legume cu conținut scăzut de sodiu pentru a te ajuta să te umpli fără să adaugi calorii inutile. Treci cu alimente amidonice, precum paste, pâine, orez și cereale. Aceste alimente spun corpului tău să țină apă și îți cresc pofta de mâncare.
Urmăriți-vă caloriile
Chiar și atunci când crezi că ai noile tale obiceiuri jos, scrie totul, recomandă Isaacson în cartea sa, „Ecuația: un program în 5 pași pentru fitness pe viață”. Urmăriți-vă caloriile care vin ca aliment și caloriile dvs. ieșind ca antrenamente. Când scala nu se mai mișcă, modifică câte un lucru simultan. Încercați un nou antrenament, adăugați o nouă legumă sau fructe sau obțineți încă o oră de somn. Micile schimbări se vor adăuga în timp.
