Cum să îmbunătățiți timpul de înot în 11

Înotul poate fi un sport extrem de competitiv - chiar și la nivel între 11 și 12 ani. O mare presiune este asupra înotătorilor tineri pentru a face performanță în vârful jocului lor pentru a câștiga întâlniri de înot. Unii înotători ar putea fi în mod natural rapid, în timp ce alții pot necesita antrenament pentru a atinge timpii de înot îmbunătățiți. Prin exerciții fizice regulate, practică de înot și antrenament de forță, tinerii între 11 și 12 ani își pot îmbunătăți timpul de înot.

O fată care practică sânul se învârtea pe banda de la piscină. Credit: Michael Braun / iStock / Getty Images

Pasul 1

Exersați diferite lovituri. Permiteți-le unui copil să încerce o varietate de accidente vasculare cerebrale diferite, incluzând pieptul, fluturele, stilul liber și atacul posterior. Permiteți-le unui copil să-și exploreze punctele tari și punctele slabe.

Pasul 2

Au concursuri. Organizează competiții prietenoase în cadrul echipei de înot a copilului tău. Competiția prietenoasă poate încuraja un copil să înoate mai repede și să-i ofere tot.

Pasul 3

Înoate regulat. Înotul este o formă de exerciții cardiovasculare. American Heart Association recomandă copiilor să participe la 60 de minute la exerciții cardiovasculare pe zi.

Pasul 4

Cross-tren. Permiteți-vă copilului să construiască rezistență și viteză prin antrenament încrucișat. Încercați un copil să aleagă un alt sport sau activitate fizică - inclusiv alergare, mers rapid, frânghie, baschet, dans, fotbal sau aerobic. Pregătirea încrucișată va împiedica un copil să își piardă interesul pentru înot, oferind varietate.

Pasul 5

Participați la antrenamente de rezistență ușoară. Forța-antrenează de două până la trei ori pe săptămână, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Cereți unui copil să efectueze extensii de picioare, ghemuțe, lungi, bucle de triceps și extensii de bicep. Dezvoltarea mușchilor va ajuta un copil să se propulseze mai repede prin apă.

Bacsis

Când participați la antrenamentele de forță, permiteți unui copil să își ia o zi liberă între antrenamentele de formare a forței. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor și poate oferi timp muschilor unui copil să se reconstruiască.