Nu cădeați pentru zona mitică de ardere a grăsimilor, listată pe monitorul de ritm cardiac al aparatului dvs. cardio preferat la sală. Deși veți arde un raport mai mare de grăsimi față de carbohidrați în această zonă moderată a ritmului cardiac, veți arde mai multă energie în general - și mai multă grăsime pe termen lung - dacă lucrați într-un ritm mai intens. Puteți, totuși, să vă păcăliți corpul în arderea grăsimilor cu câteva obiceiuri simple.
Pasul 1
Bea apă cu gheață. Un proces cunoscut sub numele de termogeneză arde energie pentru a ridica temperatura apei cu gheață la temperatura corpului. Un studiu realizat de cercetătorii germani, publicat în decembrie 2003 „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, a constatat că metabolismul unei persoane crește cu 30 la sută în urma consumului a aproximativ două pahare de apă de 8 uncii și rămâne ridicat timp de aproximativ o oră.
Pasul 2
Reduceți numărul total de calorii consumate. Corpul tău arde grăsimi atunci când consumi mai multă energie decât consumi prin consum sau băut. Cel mai simplu mod de a atinge acest deficit energetic este prin restricția de calorii. Arsul caloriilor, deși exerciții cardiovasculare intense contribuie, de asemenea, la deficitul de energie.
Pasul 3
Adaugă intervale la antrenamentele tale cardio. După doar două săptămâni de antrenament pe intervale aerobe, participanții la un studiu din 2006 publicat în „Journal of Applied Physiology” și-au crescut oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului fizic cu 36%. O posibilă explicație pentru acest lucru este că organismul dumneavoastră necesită oxigen pentru a metaboliza grăsimile, iar în timpul studiului, capacitatea cardiovasculară și aportul de oxigen au crescut. Astfel, au avut oxigen mai mare disponibil pentru metabolismul grăsimilor. Faceți ca intervalele să funcționeze pentru dvs. utilizând rata scării de efort percepute sau RPE. Faceți exerciții la aproximativ 8 din 10 pe scară timp de aproximativ două minute, urmate de două minute la aproximativ 3 sau 4.
Pasul 4
Nu mai mâncați cu două-trei ore înainte de culcare. În timp ce dormi, corpul tău are încă nevoie de energie pentru a menține o inimă care bate, pentru a regla respirația și pentru a îndeplini diverse alte funcții. Când încetați să mâncați bine înainte de a lovi fânul, corpul dvs. ajunge la grăsimi depozitate pentru nevoile sale de energie. Deși cerințele de energie în timpul somnului sunt mai mici decât atunci când ești treaz, toată acea energie provine din grăsimea stocată.
Pasul 5
Construiți țesut muscular muscular pentru a crește grăsimea arsă în timpul somnului. Muscularea arde mai multă energie decât grăsimea, chiar și atunci când ești în repaus. Puteți obține hipertrofie - o creștere a dimensiunii musculare - prin ridicarea greutăților grele trei zile în fiecare săptămână. Alege exerciții care funcționează toate grupele tale musculare și execută trei seturi de 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
