„Idealul” este aproape imposibil de definit atunci când vine vorba de greutatea unui bărbat. Un „ideal” sănătos ar putea fi foarte diferit de greutatea „ideală” care împodobește o copertă a revistei de fitness. Greutatea variază și în funcție de înălțime și forma corpului. Indicele dvs. de masă corporală, calculat în funcție de raportul dintre înălțimea dvs. și greutatea dvs., vă oferă o idee dacă greutatea dvs. este sănătoasă sau dacă transportați prea multă grăsime corporală. În loc să fiți fixați pe un număr exact, evaluați-vă obiceiurile alimentare, exercițiile fizice și stilul de viață pentru a vedea dacă susțin un corp sănătos.
Statistici privind greutatea „normală” pentru bărbați
Ghidul dietetic pentru americani, publicat în 2010, bazează caloriile care au nevoie de calcule pe omul „mediu”. El stă la 5 metri, 10 cm înălțime și cântărește 154 de kilograme. O persoană „normală” de această înălțime ar trebui să cântărească între 132 și 174 de kilograme. O persoană cu greutate „normală”, care este puțin mai scurtă la 5 picioare 8 cm, cântărește între 125 și 163 de kilograme; la 6 picioare, 140 la 183 kilograme; sau la 6 picioare 4 inci, 156 la 204 lire. Aceste greutăți sunt pentru ambele sexe, astfel că bărbații vor cădea în capătul superior al intervalului, deoarece au în mod natural o proporție mai mare de țesut muscular dens. Dacă greutatea ta se încadrează în aceste intervale, s-ar putea să găsești că fizicul tău nu corespunde idealului tău - dar este considerat sănătos.
Calculul indicelui de masă corporală
Indicele dvs. de masă corporală vă poate spune dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos, cu un risc mai mic de boală. Folosiți un calculator online sau consultați medicul pentru a vă determina IMC în funcție de înălțimea și greutatea specifică. Un IMC sănătos este cuprins între 18, 5 și 24, 9; o măsură între 25 și 29, 9 te clasifică ca supraponderal; 30 sau mai mare este considerat obez.
IMC are, însă, limitări grave. Adesea clasifică persoanele extrem de musculoase, în special bărbații, ca fiind prea grele. Masa musculară adaugă greutate cadrului tău, chiar dacă țesutul sănătos nu îți crește riscul de boală. De asemenea, poate subestima grăsimea corporală și nu ține cont de locul în care corpul tău depozitează grăsimea. Bărbații pot avea o greutate normală, dar poartă prea multă grăsime în burtă, ceea ce indică, de asemenea, un risc crescut de boală și o sănătate compromisă. Un bărbat a cărui talie este mai mare de 40 de centimetri poate risca complicații pentru sănătate.
Forma corpului influențează greutatea potrivită
Oamenii se încadrează într-una din cele trei categorii generale de tip corporal: endomorf, mezomorf sau ectomorf. Ce tip de corp ai influența greutatea ideală pentru tine. Un endomorf poate fi dificil să obțină un pachet de șase, de obicei poartă o cantitate corectă de grăsime depozitată și are o structură osoasă mare. Ectomorful este lung și slab; el găsește adesea câștigarea greutății musculare provocatoare. Mesomorfele se încadrează chiar la mijloc - câștigă destul de ușor greutatea musculară odată cu antrenamentul și se mândresc cu o apariție potrivită. Greutatea ideală pentru un endomorf stâncos este cu totul diferită de cea ideală pentru un ectomorf leneș. Nu poți schimba construcția corpului tău, deoarece se bazează pe genetică.
Concentrați-vă pe o viață sănătoasă
În mod natural, puteți găsi o greutate sănătoasă pentru corpul dvs. dacă mâncați porții moderate de alimente întregi, neprocesate și rămâneți activi fizic. Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi variază în funcție de dimensiunea, nivelul activității, obiectivele compoziției corpului și vârsta, așa că consultați-vă cu un dietetician sau folosiți un calculator online pentru a vă determina al vostru. Întindeți caloriile pe trei mese și două gustări pe zi. Când stai să mănânci, fă mese care constau în principal din proteine slabe, cereale integrale și legume; gustările pot include lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și nuci sau semințe. Moderați-vă aportul de băuturi zaharoase și gustări, cereale rafinate, grăsimi saturate și alcool.
Scopul de a face exerciții fizice la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. De asemenea, veți dori să faceți săptămânal cel puțin două ședințe de întărire musculară pentru a viza toate grupele musculare majore. Exercitarea mai mare decât aceste recomandări vă face mai mult succes în gestionarea greutății și reducerea riscului de boală. Dormiți șapte până la nouă ore noaptea, ceea ce vă ajută, de asemenea, să vă reglați greutatea și energia.
Dacă sunteți după un aspect „ideal”, similar cu modelele de fitness și cu actorii trupești, va trebui să petreceți o cantitate considerabil mai mare de timp la sală și să vă planificați meniurile. Pentru a atinge astfel de obiective, sunt necesare, de obicei, antrenamente zilnice și mese proporționate special, cu raportul corect de macronutrienți.
