Obținerea unei transpirații bune în majoritatea zilelor săptămânii este esențială pentru sănătatea și starea de fitness bună. Dar dacă lovești în sala de sport în fiecare zi, luni întregi, este posibil să primești prea mult un lucru bun. Luând pauze planificate de odihnă, atât săptămânal, cât și lunar, ajută corpul să se recupereze de la intensitatea antrenamentelor tale. Chiar dacă este doar o zi de exercițiu, odihnirea corpului poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de încărcarea bateriilor și eliminarea rănilor.
Bacsis
Luarea timp liber de la sală cel puțin o dată pe săptămână ajută corpul să se recupereze, să se repare și să se pregătească pentru următorul antrenament.
Cât de mult exercițiu ai nevoie?
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților cu vârsta sub 65 de ani să țintească 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de exerciții aerobice cu intensitate puternică, trei zile pe săptămână, pe lângă antrenamentele de forță de cel puțin două ori pe săptămână. vizează toate grupele musculare.
Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat sau vă pregătiți pentru un eveniment atletic, poate doriți să depășiți aceste recomandări. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la fitness, ar trebui să creșteți durata și intensitatea antrenamentelor dvs. încet pentru a preveni rănirea și arderea.
Beneficiile de a lua o zi liberă de la sala de sport
Când oferiți corpului tău o pauză, permiteți mușchilor să își recupereze timpul între antrenamente, ceea ce ajută la repararea daunelor suferite în timpul exercițiului și la pregătirea pentru următorul antrenament. Câștigurile de forță și rezistență se întâmplă de fapt în timpul recuperării, nu în sala de sport. Dacă lucrați cu regularitate, să luați o zi liberă de la sală în fiecare săptămână oferă corpului dvs. o pauză binemeritată.
În timp ce practicantul mediu de gimnastică nu trebuie neapărat să planifice pauze mai lungi de la sală, sportivii și persoanele care se recuperează de la antrenamente viguroase sau evenimente atletice provocatoare pot beneficia de o săptămână liberă de la sală.
Dacă ideea de o săptămână de antrenament în greutate îți transmite anxietatea în exces, ar putea să iei în considerare câteva zile de odihnă activă. Puteți folosi acest timp pentru a practica yoga, întinderi blânde sau mersul pe jos sau înotul cu intensitate redusă.
Semne de suprasolicitare
Cantitatea de exerciții fizice care provoacă suprasolicitarea variază de la o persoană la alta. Un sportiv condimentat poate fi capabil să lovească sala de gimnastică timp de două ore șase zile pe săptămână, ca parte a unui program regulat de antrenament, dar acest nivel de exerciții ar lăsa repede majoritatea oamenilor arse sau rănite.
Semnele de suprasolicitare includ epuizare și oboseală, insomnie, starea de spirit, scăderea performanței, lipsa poftei de mâncare și durerile musculare. Odihna este esențială pentru îmbunătățirea stării de fitness și a performanței tale atletice, iar dacă simți că te-ai putea depăși, este înțelept să te reduci din timpul petrecut la sală.
Suprasolicitarea te face mai susceptibil la boli și leziuni în exces, ceea ce te poate împiedica să lovești sala de sport săptămâni sau chiar luni. În timp ce sportivii renunțați pot necesita luni de odihnă, antrenorii medii trebuie, de obicei, să își ia mai multe zile de odihnă pe săptămână și să se concentreze pe antrenamente mai scurte și mai ușoare în timp ce corpurile lor se recuperează.
Planificare timp oprit de la sala de sport
În timp ce s-ar putea simți contra-intuitiv să vă luați zile obișnuite de la sală când încercați să vă îmbunătățiți starea de fitness sau să pierdeți în greutate, odihna vă va ajuta să vă atingeți obiectivul final. Planificați-vă să luați una până la două zile libere de la sală în fiecare săptămână și să acordați atenție corpului dvs. în timpul și după antrenamentele voastre.
