Termenul de argou „coapse de tun” este folosit pentru a descrie excesul de greutate în partea superioară a picioarelor. Această caracteristică corporală nu numai că provoacă sentimente de conștiință de sine, dar este și nesănătoasă.
Alăturarea unei săli de sport este o strategie bună pentru a reduce dimensiunea coapselor, cu condiția să știți ce abordare trebuie să luați. ExRx.net, spune că Expedix nu poate reduce locul, pierderea în greutate generală trebuie să fie scopul principal.
Aflați mașinile
Faceți antrenamente interioare ale coapsei la sală. Experimentați cu aparatura cardio. Mașini de alergat, mașini eliptice, alpiniste pentru scări, vâsle, biciclete de exercițiu și alpiniste au toate un lucru în comun - arde calorii.
Aceasta, la rândul său, va promova pierderea în greutate la nivelul picioarelor și în tot restul corpului. Petreceți cinci minute învățând cum să folosiți fiecare mașină și alegeți-o pe cea care vă place mai mult. Gimnaziile sunt adesea echipate cu funii de sărituri, care ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor.
Faceți Cardio în fiecare zi
Efectuați cardio în majoritatea zilelor săptămânii pentru a obține pierderea în greutate. Utilizarea unui aparat timp de câteva minute din când în când nu va face mare lucru în calea reducerii coapselor. Trebuie să fii dispus să exerciți suficient de mult și de multe ori suficient pentru a promova pierderea în greutate.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă cel puțin 150 până la 300 de minute pe zi de exercițiu aerobic moderat intens. Respectă aceste recomandări pentru cele mai bune rezultate.
Antrenament de tonifiere a coapsei
Efectuați un antrenament de tonifiere a coapselor cu echipament la sală. Făcând exerciții de antrenament pentru greutate vă va oferi coapselor un aspect mai slab, mai definit, pe măsură ce topiți grăsimea. Construiți un antrenament în jurul unor instrumente precum gantere, bare și mașini. Vizați cvadricepsul și hamstringsul, care sunt mușchii principali din coapse, în aceste antrenamente.
Efectuați exerciții cum ar fi ghemuțe, lungi, trepte, extensii ale picioarelor și bucle pentru picioare. Folosiți mașinile cu scripete de cablu pentru a vă lucra coapsele interioare sau adductorii și coapsele exterioare, abductorii. Obțineți timp de 10 până la 12 repetări, faceți patru sau cinci seturi și lucrați două sau trei zile pe săptămână.
Folosiți Forma corespunzătoare
Folosiți corect echipamentul de antrenament pentru greutate pentru a obține rezultate favorabile. Treceți printr-o gamă completă de mișcare, nu folosiți niciodată impulsul și mențineți-vă corpul într-o aliniere bună cu toate exercițiile.
De exemplu, pentru lungi, stați cu picioarele înălțime de șold și țineți ganterele în părțile laterale, cu palmele orientate în interior. Înaintați-vă cu piciorul drept și coborâți-vă prin îndoirea ambelor genunchi. Opriți-vă când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și genunchiul stâng este cu un centimetru deasupra podelei. Treceți înapoi în poziția de început, repetați cu piciorul stâng și continuați să alternați picioarele.
Alătură-te unei clase
Înlocuiește una sau două ședințe cardio pe săptămână cu o clasă de fitness. Majoritatea sălilor de sport au mai multe clase disponibile. Alegeți unul care implică coapsele pentru a condimenta lucrurile, cum ar fi aerobic în pas, kickboxing, dans cardio sau o clasă de tonifiere a corpului total. Participă cu un prieten care te va ține motivat să rămâi pe cale.
Bacsis
Exercitiul fizic este doar o parte a solutiei pentru coapse mai subtiri. De asemenea, trebuie să țineți cont de ceea ce mâncați. După o dietă bogată în grăsimi și calorii îți va învinge scopul în sală. Cel mai bun pariu este să reduceți aportul și să mâncați alimente cu o valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și fasole.
