Indiferent dacă gătiți în cămin, faceți pachete de prânz sau atingeți cafeneaua studenților, un plan de alimentație prudent este un lucru necesar pentru a rămâne sănătos la facultate. Libertatea de a mânca ceea ce vă place vă poate duce la deficiențe nutritive sau la creșterea în greutate tipică „boboc 15”. Având un plan face o nutriție bună automat. Oriunde luați masa, mâncați mese distanțate în mod regulat, porții controlate și o varietate de alimente din toate grupurile alimentare.
Alimente proteice
Mușchii și oasele tale ar putea crește în continuare, iar proteina dietetică este vitală pentru acest proces și pentru menținerea celulelor tale. Evitați creșterea în greutate alegând alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, fasolea, burgerii vegetali pe bază de soia, puiul fără piele și carnea de vită și carnea de porc slabă. Hamburgerii, hot dog-urile, untul de arahide și plitele prăjite sunt mai mari în grăsimi.
Cerealele
Cerealele au fibre care te umplu pentru a ajuta la controlul greutății și proteine, fier și vitamine B pentru a te menține sănătos, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cerealele gata de consum cu un nivel scăzut de zahăr sunt cel mai bun prieten al studenților, oferind 100% din unele substanțe nutritive pentru a compensa lipsurile în zilele aglomerate. Alegeți cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală și pastă, biscuite de secară, fulgi de ovăz și floricele.
Lactat
În loc de băuturi cofeinizate, alege lapte sau băuturi de soia sau orez înlocuitoare pentru a-ți obține calciul. Corpul tău are nevoie de calciu zilnic pe parcursul vieții, iar alimentele lactate, cum ar fi brânza săracă în grăsimi și iaurtul adaugă proteine, precum și calciu. Pentru a menține sau a pierde în greutate, alege 1 la sută sau produse lactate fără grație.
legume
fructe
Fructele proaspete, congelate, uscate sau din conserve vă oferă opțiuni pentru a vă obține vitamina C zilnic, care susține un sistem imunitar sănătos. Fructele bogate în vitamine din dieta dvs. sunt importante în evidența dvs. de prezență, iar conținutul de fibre din mere, portocale, pere și alte fructe vă ajută să vă gestionați greutatea.
