O plângere obișnuită pe care multe femei o au după pierderea în greutate este aceea că sânii și-au pierdut priceperea. Pierderea în greutate la sâni poate face o femeie să se simtă mai puțin feminină, mai puțin încrezătoare și poate avea chiar un impact asupra vieții sale sexuale. Cu toate acestea, în aceste momente, este esențial să rețineți că beneficiile scăderii în greutate depășesc un pic de durere și că există multe exerciții care pot îmbunătăți fermitatea sânului.
Bacsis
Pentru a îmbunătăți fermitatea sânului după pierderea în greutate, efectuați exerciții de forță care vizează mușchii pectorali, cum ar fi presa de banchetă, mușchiul liber al pieptului și împingeri.
Pierderea în greutate și sânii
Sub țesutul mamar gras se află mușchii pectorali, care pot deveni destul de puternici și tonifiați la fel ca orice altă zonă a corpului. Uneori, femeile sar peste lucrările lor pentru că fie prioritizează alte zone ale corpului lor, fie se tem că făcând prea multe exerciții toracice îi vor face corpul superior prea „voluminos”. Newsflash: Este complet fals! De fapt, efectuarea de exerciții de piept direcționate, în special cu greutăți mari, vă poate oferi avantajul în plus pe care îl doriți.
Bacsis
Rețineți că țesutul sânului în sine nu poate fi consolidat, dar făcând exerciții de piept orientate, puteți crea un avantaj suplimentar construind mușchii dedesubt.
Ridicați grele și des
Potrivit Biroului de Sănătate a Femeilor, este foarte puțin probabil ca o femeie să devină mai musculară din ridicarea greutăților în mod regulat, deoarece corpurile femeilor sunt formulate pentru a avea mai multă grăsime corporală și mai puțin mușchi. Și asta este o bună cunoaștere, deoarece există multe avantaje ale ridicării greutăților, inclusiv creșterea metabolismului și reducerea vârstei tale biologice.
Puneți efortul
Ca în orice altă zonă a corpului, dacă doriți să îl țineți strâns, trebuie să depuneți efortul. Același lucru este valabil și pentru sânii tăi după pierderea în greutate.
1. Presă de bănci Barbell
Consiliul american pentru exercițiu a clasat pe bara de presă unul dintre cele trei cele mai eficiente exerciții toracice.
- Stând pe capătul unei bănci, apucați-o de bilă în ambele mâini, asigurându-vă că strânsoarea este centrată și că mâinile sunt mai late decât distanța de umăr.
- Așezați-vă cu atenție înapoi și împingeți bara până când brațele sunt drepte și aproximativ peste linia sfarcului. Întoarceți-vă gâturile, astfel încât să fie îndreptate spre tavan.
- Înclinați-vă la cot, coborâți biletul în jos până când brațele sunt la o îndoire de 90 de grade sau puțin mai departe în timp ce aliniați în continuare barbellul pe partea centrală a pieptului.
- Apăsați în același mod și repetați opt până la 12 repetări.
2. Zbura în piept cu greutate gratuită
Să faci o muscă în piept cu greutăți libere este un alt exercițiu eficient pentru sânii periculosi. Bonus: vizează atât pieptul, cât și umerii!
- Stând pe capătul băncii cu două gantere, întinde-te cu atenție și ridică greutățile până când brațele sunt drepte și greutățile sunt deasupra liniei sfarcului. Nu blocați și nu întindeți coatele.
- Rotiți-vă încheieturile, astfel încât partea de palmă a mâinilor să fie orientate una spre cealaltă.
- Cu coatele ușor îndoite, trageți ambele brațe în larg, în timp ce coborâți greutățile de-a lungul părților. Nu depășiți înălțimea pieptului sau a băncii.
- Strângeți brațele în sus până la poziția inițială, cu coatele încă îndoite ușor, ca și cum v-ați îmbrățișat o minge mare de exercițiu.
- Repetați opt până la 12 repetări.
3. Push-up-uri
Push-up-urile sunt un exercițiu toracic eficient, care vă permite să faceți multitask, de asemenea, funcționând abdominalele și brațele.
- Începând cu o poziție corectă a scândurii, poziționați-vă mâinile ușor mai largi decât lățimea umărului de pe podea. Modificați-vă căzând în genunchi, menținând o coloană vertebrală dreaptă.
- Îndoaieți coatele în timp ce cobori întregul corp spre podea. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne aliniat în scândură fără să vă alunge sau să vă ridicați șoldurile.
- Coborâți cât puteți fără să atingeți pământul și apoi apăsați-vă înapoi în poziția scândurii brațului larg. Nu vă frustrați dacă puteți îndoi ușor brațele înainte de a apăsa înapoi. Gama ta se va îmbunătăți pe măsură ce îți vei consolida pieptul.
- Repetați opt până la 12 repetări.
