Mașinile eliptice sunt alternative eficiente la exerciții cardio cu impact mai mare, cum ar fi exercitarea de alergare și de alergare. Cu toate acestea, multe mașini eliptice nu îți urmăresc distanța parcursă, cel puțin nu cu exactitate.
Din fericire, este destul de ușor să estimați acest lucru folosind un calcul simplu bazat pe lungimea de pas a antrenorului dvs. eliptic. Lungimea pasului poate fi listată pe eliptica în sine, dar, dacă nu, o puteți găsi în manual sau efectuând o căutare rapidă a modelului dvs. online.
Bacsis
S-ar putea să găsești lungimea ta de mână pe manualul care a fost livrat împreună cu eliptica. Dacă nu, faceți un pic de matematică pentru a descoperi un kilometru pe eliptică.
SPM vs. RPM
Mașinile eliptice urmăresc numărul de rotații pe care picioarele dvs. le parcurg pe calea eliptică folosind pași pe minut, sau SPM, și rotiri pe minut sau RPM. Un SPM este egal cu unul dintre picioarele dvs. mișcând o jumătate de revoluție, în timp ce un RPM este egal cu picioarele dvs. făcând o revoluție completă. Cu alte cuvinte, 120 SPM este egal cu 60 RPM. Este important să știți dacă intenționați să convertiți distanța parcursă de la SPM / RPM la mile.
Fă calculul
Lungimea de pas a elipticului dvs. este o măsură a unui pas de la poziția înainte-cea mai mare spre cea mai din spate. O lungime comună variază între 14 și 22 cm. Calculați o milă parcursă pe o eliptică luând numărul de inci dintr-o milă, care este de 63, 360 inci și împărțind-o la lungimea de pas a elipticii dvs.
De exemplu, o eliptică cu o lungime de 20 de centimetri ar parcurge o milă în 3.168 de trepte totale. Dacă piesele tale eliptice folosesc RPM, doar împărțiți această cifră în două pentru a vedea câte RPM trebuie să parcurgi o milă. În acest exemplu, ar fi nevoie de 1.584 RPM pentru a parcurge o milă.
Pași spre pași
Pasul major al mașinilor eliptice este mai mic decât cel al unei lungimi normale de mers sau de rulare, motiv pentru care este nevoie de mai mulți pași pe un eliptic pentru a ajunge la un kilometru. Este nevoie de aproximativ 2.000 de pași pentru a parcurge o milă. Puteți estima numărul de pași echivalenți pe mers pe care îl efectuați atunci când faceți un ritm moderat pe o mașină eliptică, înmulțind numărul de minute pe care îl exercitați cu 203, spune Serviciile Regionale de Sănătate Albemarle.
De exemplu, antrenamentul pe eliptică timp de 30 de minute este egal cu aproximativ 6.090 de pași. Acest lucru este util dacă vă urmăriți pașii pe parcursul zilei folosind un pedometru și dispozitivul nu urmărește pașii în mod eficient atunci când vă antrenați pe eliptică.
Suporturi pentru picioare reglabile
Atunci când stabiliți câtă distanță este egală cu o milă pe mașinile eliptice reglabile pentru suportul piciorului - mașini cu reglaje manuale sau electronice ale pedalei pentru a crește sau micșora lungimea pasului - nu uitați să luați în considerare diferite lungimi de pas în momentul determinării calculului. Cu cât este mai lungă lungimea, cu atât va fi mai puțin SPM sau RPM pentru a parcurge o milă.
