Înlocuirea totală a șoldului este una dintre cele mai frecvente proceduri chirurgicale efectuate. Potrivit Asociației Americane de Chirurgi Ortopedici, 193.000 de proceduri se fac anual. Principalul obiectiv al operației este de a reduce sau elimina durerea, astfel încât să puteți continua viața viață. Vă puteți îmbunătăți procesul de recuperare și puteți elimina preocuparea de vătămări potențiale prin exercitarea corectă. Știind ce să faceți și ce să evitați vă va ușura mintea și vă va reduce riscul de căderi.
consideraţii
Puteți avea o înlocuire totală sau parțială a șoldului sau o abordare laterală anterioară, laterală anterioară sau anterioară. Procedura chirurgicală specifică va dicta exerciții și contraindicații specifice după operație. Chirurgul tău va avea, de asemenea, propriile sale instrucțiuni pentru tine. Considerați următoarele ca ghiduri pentru a înțelege la ce să vă așteptați Dacă aveți o intervenție laterală posterioară, evitați flexia șoldului mai mare de 90 de grade; adducția șoldului peste linia mijlocie a corpului; iar rotirea internă a șoldului trecut neutru. Dacă în mod obișnuit îți încrucișezi picioarele, va trebui să-l eviți după operație. Dacă chirurgul efectuează abordarea laterală anterioară, doriți să evitați aceleași exerciții menționate, pe lângă rotirea și flexia externă a șoldului. Abordarea anterioară are cele mai puține restricții, iar acestea includ hiperextensia șoldului și rotația externă a șoldului - cu alte cuvinte, poziții în care îți îndrepți degetul spre interior spre centrul corpului. Restricțiile dvs. vor dura de la opt săptămâni până la un an după operație.
Funcţie
Reia activitățile normale ale vieții zilnice în termen de trei până la șase săptămâni de la operație, sugerează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Efectuați-vă obișnuința de ședere, în picioare și mergând în sus și în jos pe scări, în plus față de exerciții specifice care restabilesc raza de mișcare și consolidează șoldul. Acestea vă vor fi furnizate în spital și vi se poate consulta un kinetoterapeut pentru asistență suplimentară. Folosiți o pernă între picioare pentru a dormi până când medicul vă spune altfel. Trebuie evitate activitățile cu impact ridicat, precum și activitățile în care există un risc ridicat de cădere. Progresează-ți treptat nivelul de activitate pentru a crește rezistența și mobilitatea, fără stres excesiv la noua articulație.
Caracteristici
Restaurați forța și rezistența în jurul șoldului și miezului. Exercițiile cu lanț deschis sunt adesea utilizate în primele etape ale reabilitării. Urmează două exerciții cu lanț deschis care necesită culcare fie pe podea, fie pe o suprafață ridicată solidă. Dacă nu aveți acces la o masă de întindere, nu uitați că ridicarea și coborârea de pe podea este o mișcare complicată. Practicați în timpul ședințelor de terapie fizică sau cu un antrenor, pentru a vă asigura că urmați indicațiile postoperatorii.
Începeți cu ridicători laterali de picioare. Întins pe partea ta cu șoldul deasupra și mâna de sus pe podea în fața ta pentru a te susține. Țineți-vă genunchiul și degetul îndreptat drept înainte. Pernați-vă capul și gâtul cu brațul de jos. Ridicați și coborâți piciorul de sus de 15 până la 20 de ori mai mult decât este tolerat. Repetați pe celălalt picior pentru a menține un echilibru.
Apoi executați un exercițiu de punte. Întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea. Apăsați șoldurile spre tavan. Țineți un număr de trei și coborâți încet în jos. Repetați de 15 până la 20 de ori. Când puteți efectua 20 de repetări ale ambelor exerciții, adăugați un al doilea set. Puteți efectua aceste exerciții în majoritatea zilelor. Când acestea devin ușoare, treceți la exerciții mai funcționale care vă vor provoca în continuare.
Progresie
Obțineți forță pentru a îmbunătăți echilibrul și vă vor permite să vă creșteți activitatea totală. Începeți cu exerciții care imită viața de zi cu zi, cum ar fi un exercițiu de ședere. Ridicați și coborâți pe un scaun în seturi de 15 până la 20 de repetări. Exersați să vă deplasați în pat și să intrați și să ieșiți din mașină. Așteptați-vă la un anumit disconfort pe măsură ce șoldul vă vindecă și începeți să folosiți din nou mușchii decondiționati. Este importantă și exercitarea cardiovasculară. Îți va crește rezistența și rezistența și vei continua să creezi mobilitate și forță în noua articulație. Plimbarea este foarte potrivită. Exercitarea apei crește rezistența și provoacă în siguranță echilibrul. Odată ce rana vă este vindecată, căutați o piscină dacă vă bucurați de exerciții de apă sau sunteți nervoși de căderea în timp ce faceți efort. Puteți utiliza, de asemenea, un antrenor eliptic sau o bicicletă staționară pentru a reduce sarcina pe noua articulație. Exercițiul cardiovascular este o parte importantă a procesului de recuperare după ce ați recăpătat puterea inițială a funcției.
Provocări
Întinderea va reduce tensiunea în zonele strânse ale șoldului. Cu toate acestea, întinderea în timp ce îți asculti orientările postoperatorii va fi o provocare. Efectuați întinderi în picioare, cum ar fi o lunge folosind un perete pentru sprijin. Stai orientat spre perete, cu un picior înainte și un picior înapoi. Îndoind genunchiul din față, mențineți genunchiul posterior drept. Întinde partea din spate a piciorului așezându-te pe un scaun și folosește un prosop lung pentru a ajunge în jurul piciorului pentru a evita flexia profundă la șold. De exemplu, așezați-vă spre marginea unui scaun cu un picior întins cu prosopul în jurul arcului piciorului dvs. în timp ce aveți celălalt picior plat pe podea pentru sprijin. Ținând capetele prosopului stai drept și crește treptat tensiunea pe prosop, în timp ce te apleci ușor înainte. Nu depășiți flexia de 90 de grade la șold. Întindeți până la un punct de tensiune ușoară.
Avertizare
Minimizați-vă riscul de căderi. Exersați sub supraveghere când încercați ceva nou. Progresia ta va fi unică pentru tine. Legarea încălțămintei poate continua să fie o provocare, chiar dacă sunteți capabil să progresați cu întăriturile șoldului și exercițiile cardiovasculare. Continuați cu precauție în primul an când șoldul este cel mai vulnerabil, astfel încât să evitați căderile. Evitați întinderea excesivă, pozele de yoga și forțele zgomotoase la șold.
