Găsirea alimentelor bogate în calorii, dar cu un nivel scăzut de colesterol și grăsimi poate fi dificilă, deoarece grăsimea din alimente contribuie la calorii generale. Unii oameni trebuie să găsească alimente bogate în calorii pentru a câștiga în greutate și pentru a crește mușchii slabi, în timp ce alții au nevoie de calorii pentru creșterea în greutate, dar trebuie să vegheze la aportul de colesterol. Când luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un nivel scăzut de grăsimi, care nu va compromite caloriile, alegeți alimente cu fibre suplimentare sau zahăr, cum ar fi curmale sau caise uscate și evitați mâncarea, cum ar fi untul sau înghețata, care conțin calorii în plus, dar și multă grăsime și colesterol.
Cerealele
Multe boabe și amidonuri oferă mai multe calorii și mai puține colesterol și grăsimi. Alegeți cereale integrale sau cele care s-au îmbogățit pentru a adăuga nutrienți și vitamine importante în dieta dvs. O cană de orez alb, gătit conține 242 calorii, iar o cană de macaroane fierte conține 189 calorii; dar nici alimentele nu conțin colesterol sau grăsimi. Tapioca nu are colesterol sau grăsime, dar are 544 de calorii într-o cană. Atunci când sunt combinate cu lapte degresat, albusuri de ou și vanilie pentru a face budincă, aceasta rămâne un aliment caloric ridicat, colesterol redus și conținut scăzut de grăsimi.
fructe
Fructele conțin zahăr natural numit fructoză care adaugă calorii, dar nu colesterol sau grăsimi. Fructele sunt o sursă bună de multe vitamine care contribuie la o sănătate bună, dar nu vor afecta colesterolul sau aportul de grăsimi. Avocado și măsline, două fructe bogate în calorii, conțin grăsimi monoinsaturate care ajută la reducerea colesterolului, spre deosebire de grăsimile saturate care sunt în detrimentul sănătății generale. Fructele uscate, cum ar fi merișoarele și smochinele oferă cea mai mare cantitate de calorii. O cană de stafide conține 435 calorii și o cană de prune are 406 calorii. Ambele alimente nu au colesterol și mai puțin de 1g de grăsime pe cană.
gustări
Producătorii creează diverse dulciuri pentru a avea un nivel scăzut de grăsimi și un nivel scăzut de colesterol; sau conțin mult zahăr, care conține un nivel scăzut de colesterol și grăsimi, dar bogat în calorii. Unele exemple sunt iaurtul congelat cu conținut scăzut de grăsimi, brownie cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecuri de prăjituri și gelatină. Fit Day, în jurnalul online de dietă și pierdere în greutate, afirmă că 1 cană gumdrops și 1 cană bomboane tari conțin peste 700 de calorii fiecare, totuși nu conțin colesterol și au mai puțin de 1 g grăsime pe porție.
