Un stomac flăcător și agățat poate fi un semn al unui stil de viață nesănătos, spune Harvard Health Publishing. Nașterea, pierderea în greutate extremă și greutatea care fluctuează frecvent pot duce, de asemenea, la o burtă slabă.
Modificarea rutinei dvs. de exerciții, dieta și stilul de viață se pot adăuga până la centimetri pierduți și un abdomen mai ferm. Efectuarea de alegeri alimentare sănătoase, precum și consolidarea lucrului de bază împreună pentru a crea un profil mai slab.
Pierde-ți pântecele tăios
După pierderea în greutate extremă sau naștere, pielea din jurul zonei de burtă se întinde. Acest lucru poate avea ca rezultat ceva care arată foarte mult ca o pungă goală. Dar pielea întinsă nu înseamnă neapărat că ai o greutate suplimentară de pierdut. Tonifierea mușchilor din jurul abdomenului tău inferior poate ajuta la întoarcerea pielii sărită înapoi.
Efectuați încrețirea brațelor drepte cu picioarele și bicicleta cu aer. Puneți picioarele în sus brațele, așezându-vă plat pe spate și ridicând picioarele într-un unghi de 90 de grade. Ridicați brațele și trageți-le în sus către tavan în timp ce ridicați umerii și partea superioară din spate de pe podea. Începeți cu trei seturi de opt repetări.
Faceți biciclete cu aer din aceeași poziție a podelei, doar de această dată îndoiți genunchii și blocați degetele în spatele gâtului, atingând cotul drept până la genunchiul stâng. Alternează coatele și genunchii pentru un total de trei seturi de opt repetări.
Posesele perfecte Reducerea lansării
Împreună cu exercițiile abdominale, anumite tipuri de poziții și întinderi de yoga îți pot intensifica rutina de antrenament de reducere a abdomenului. Pozele scândurii și ale bărcii sunt un antrenament intens de burtă.
Pentru poziția scândurii, începeți cu coatele și genunchii și așezați-vă picioarele în spatele dvs. într-o poziție de scândură, astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu podeaua. Mențineți această poziție cât puteți, respirând normal pe tot parcursul și încercați să creșteți cantitatea de timp de fiecare dată când faceți acest exercițiu.
Începeți punerea bărcii așezându-vă pe podea cu picioarele întinse în fața voastră. Înclinați încet partea superioară a corpului în timp ce ridicați picioarele și picioarele de pe podea. Intinde bratele spre picioare. Scopul tău final este să creezi o formă în V cu torsul și picioarele. S-ar putea să vă simțiți puțin încurcat, dar mușchii abdominali se vor strânge, deoarece vă ajută să vă mențineți în loc. Respiră normal în timp ce stai în barcă până la un minut și nu-ți face griji să nu iei din ea. Continuați să încercați până când puteți face unghii cu poza.
Ars burtă ars
Unul dintre cele mai importante locuri în care trebuie să te uiți când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă este frigiderul tău. ACE Fitness spune că absențele sunt create în bucătărie. Știind ce alimente ambalează pe greutatea burticii și care alimente ajută la arderea burticii este important.
Mâncați mai multe grăsimi monoinsaturate, precum tipurile de nuci, uleiul de măsline și semințele și eliminați grăsimile găsite în uleiurile hidrogenate, făinurile îmbogățite și grăsimile trans. Grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în margarină, prăjiturile ambalate, biscuite și paste, cresc creșterea în greutate a secțiunii intermediare și pot aduce de fapt grăsime pe burtă din alte părți ale corpului.
Cardio cu grăsime
Obținerea unui antrenament cardio bun prin mașini, jogging, biciclete sau mașini eliptice ajută organismul să ardă mai multe calorii. Și a arde mai multe calorii este unul dintre cele mai bune moduri de a lupta cu o burtă. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă să faci 150 până la 300 de minute pe săptămână de a face o plimbare sau alte exerciții cardiovasculare moderat intense pentru a crește pierderea de grăsime din burtă și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
