Oameni de toate vârstele efectuează exerciții de culturism pentru creșterea puterii, sănătății și aspectului fizic adecvat pe care îl produc. Aceste exerciții de rezistență grea plasează o cantitate mare de stres asupra corpului, care reacționează în moduri diferite la diferite vârste. După 20 de ani și după 50 de ani, modificările la nivelul corpului dvs. care afectează modul în care reacționează la culturism apar. Mușchii și scheletele copiilor și adolescenților nu sunt pe deplin crescute, astfel încât culturismul ar putea fi cel mai bine amânat până la vârsta de 20 de ani. Culturismul - sau antrenamentul de forță cu greutăți mai ușoare pentru tineri - este cel mai sigur și mai eficient atunci când urmați forma corectă și ghiduri de antrenament pentru grupa dvs. de vârstă.
Copii, adolescenți și culturism
Mulți adolescenți și chiar pre-adolescenți ridică greutăți cu obiectivele crescute ale musculaturii și îmbunătățirea performanței sportive. Liniile directoare de instruire care se aplică culturistilor adulți trebuie modificate pentru pre-adulți, deoarece nu au atins o creștere deplină musculo-scheletică. Academia Americană de Pediatrie recomandă o evaluare medicală înainte ca copiii și adolescenții să înceapă un program de formare a forței. De asemenea, este recomandat să începeți cu greutăți mai ușoare pentru a dezvolta o formă adecvată, exerciții cardio regulate și evitarea halterelor grele până la atingerea creșterii complete. Cele mai frecvente leziuni pe care le experimentează tinerii culturisti sunt tulpinile musculare, în mare parte spre partea inferioară a spatelui.
20 până la 29: Epoca perfectă pentru a deveni mare
Între 20 și 30 de persoane majoritatea au atins o creștere deplină, iar la 20, puteți începe să construiți în siguranță până la ridicarea greutăților mai grele. Acesta este timpul vieții care vă permite să ridicați cea mai mare greutate cu cel mai scurt timp de recuperare necesar. Profitați de acești ani pentru a se grupa și veți fi mai puțin afectați în viitor de pierderea treptată a mușchilor care apare în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Perioada de recuperare musculară pentru tinerii de 20 de ani după ce au lucrat cu forța maximă este de aproximativ două zile. Până la vârsta de 30 de ani, pot fi necesare patru zile de recuperare. Aceste perioade de recuperare variază în funcție de individ, în conformitate cu Rețeaua Mondială de Fitness. Începătorii care ridică greutăți mai ușoare vor avea nevoie de doar aproximativ două zile, în timp ce cei care ridică greutăți extrem de mari pot avea nevoie de până la șapte zile, indiferent de vârstă.
30 până la 49: vârsta perfectă pentru a rămâne puternic și sănătos
La vârsta de 30 de ani, forța musculară și capacitatea de recuperare au scăzut din cauza îmbătrânirii cu aproximativ 10 la sută de la vârsta de 20 de ani și scad cu o rată de aproximativ 1 la sută pe an, potrivit exercițiului Prescripția de pe Internet. După aceea, se recomandă o reducere în greutate de 5% la fiecare 10 ani. Timpul de recuperare musculară după ridicarea greutății va crește de la aproximativ patru zile la 30 de ani la aproximativ șapte zile până la vârsta de 50 de ani. Încercarea de a forța corpul tău să funcționeze așa cum s-a întâmplat în cei 20 de ani va produce mai puțin câștig muscular și poate duce la vătămări. Pentru a obține cea mai mare creștere de masă și forță în acest timp, acordați atenție schimbărilor corpului și reglați-vă antrenamentele după cum este necesar.
Peste 50 de ani: Epoca perfectă pentru a beneficia de culturism
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii, oasele și masa țesutului de legătură scad în mod natural, odată cu producția de hormoni. Cercetările arată că culturismul combate acest efect, chiar și la persoanele de peste 90 de ani, potrivit Universității din New Mexico. După vârsta de 50 de ani, reducerile în greutate și creșterea timpului de odihnă ar trebui să fie făcute pe baza nevoilor individuale. Culturistii profesionisti concureaza in anii 60, 70 si 80 - unii dupa ce au inceput in anii 50, 60 sau mai mari - ramanand puternici si arata mult mai tineri decat varstele lor reale.
