Mâncarea unei varietăți de alimente este esențială pentru o sănătate optimă. Atunci când alegeți produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, Clinica Mayo sugerează alegerea opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Motivul pentru a rămâne la opțiunile mai scăzute de grăsimi este că produsele lactate cu conținut mai mare de grăsimi sunt pline de grăsimi saturate care pot înfunda arterele și vă pot crește riscul de colesterol ridicat. Cascavalul este o gustare minunată înainte de culcare, deoarece este plin de proteine, ceea ce poate oferi o senzație de sațietate. Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sunt de asemenea foarte bune pentru a vă ajuta să controlați aportul caloric și să pierdeți în greutate.
Pasul 1
Mâncați o varietate de alimente zilnic. Controlează-ți aportul de calorii alegând legume, fructe, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complecși la fiecare masă.
Pasul 2
Mănâncă mese mici la fiecare trei-patru ore pe parcursul zilei pentru a-ți alimenta metabolismul și a preveni vârfurile de zahăr din sânge.
Pasul 3
Cumpărați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi la supermarketul local. Evitați să cumpărați opțiunile care vin cu fructe, deoarece acestea sunt mai mari în zahăr.
Pasul 4
Verificați eticheta de pe brânza ta pentru a stabili care este o porție. Măsurați acea servire folosind cupa de măsurare și puneți-o într-un bol.
Pasul 5
Adăugați fructe proaspete, cum ar fi afine, căpșuni sau mere în brânza de cabană pentru o gustare dulce înainte de culcare. Adăugați roșii în brânza ta de casă pentru varietate. Mâncați această gustare cu brânză de cabană cu o oră sau două înainte de a merge la culcare.
Bacsis
Mâncați o varietate de alimente pentru a vă asigura că aveți o nutriție adecvată.
Exercitați în mod regulat pentru a arde calorii și a pierde în greutate.
Urmăriți aportul caloric zilnic cu un contor de calorii.
